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高考指导大全·心理调节篇
(2007-03-24 12:34:16) ２.害怕考试，也是一种病
小陆是个重点中学的学生，以前一直是班里的尖子生。进入高三，学校重新进行分班，她被分到了实验班。班上高手如云，她排名中等。虽然她特别努力，一心想考好的成绩，可是一到大考前夕，就紧张得睡不着觉，怕考砸了。越害怕，考试时候越是注意力不在考题上。每次都有一些考题原本会的，考试时却死活想不起来，一交卷又想起来了。从此，她害怕考试，想躲避考试，小陆好像患了“考试恐慌症”。
小陆的爸爸妈妈看到女儿学习成绩一落千丈，更是心急如焚。每次考试前，都在给女儿鼓劲加压，买的辅导书应有尽有，买的营养品到处都是，可是，却买不来女儿的分数，小陆的成绩每况愈下。
于是，每次公布成绩，小陆就在劫难逃，非要挨父母的训斥不可。爸爸常常是暴跳如雷，横加指责；妈妈却一把鼻涕一把泪地絮叨，此时的小陆就感觉到自己是全世界最笨最不孝顺的人。前几天，爸爸妈妈又指责她了，她哭道：“我害怕考试，我是个大笨蛋，我只有跳楼了！”
爸爸妈妈这才感到问题的严重性，就领着女儿去看心理医生。心理医生告诉他们：“害怕考试，也是一种心理疾病。孩子过去成绩好，后来周围人们给她太大的压力，压力越大考试成绩也就越差。久之，形成孩子的自卑感，更加害怕考试了。”
医生还告诉他们，往往有的学生一想到考试，面临考试或在考试开始后，就特别紧张，出现心慌、发抖、手心出汗、大脑发木、恶心、腹泻、尿频、大脑一片空白，不知所措，想控制都控制不了等症状。还有些学生在听到别人翻纸、看到老师走到身边、遇到一道难题等情况下也会非常紧张，考试前睡不着觉。紧张使学生不能把平时的优势发挥出来，考试成绩当然很不理想，这些问题使得学生害怕考试。
医生分析了对考试恐惧的核心症状：
1.对考试成绩过于重视，对实际行动是忽略的，眼高手低。
2.紧张和害怕的情绪是越紧张、越克制，结果越严重。
3.平时状态放松，考试时手忙脚乱，大脑一片混乱。
4.只学习不锻炼，也不玩，大脑没有放松的机会。
医生说，考试恐慌的原因是多方面的：
有的是家长和老师给考生的压力太大，期望值太高；
有的是考生平时努力不够，做题量不够，但对考试期望值过高，又害怕失败，形成内心冲突，平时太放松，考试时特别紧张；
有的是考生平时也很勤奋，但是缺乏自信心，怕万一考不好怎么办，焦急万分；
有的是考生考试方法不正确，害怕的情绪就越控制越严重；
有的是害怕失败，患得患失，怕这怕那的；
有的是对考试紧张产生的生理反应又感到很紧张，导致恶性循环的……
医生说，对考试恐惧并不可怕，经过调整，心态是可以恢复正常的。
于是，小陆和爸爸妈妈根据医生的建议开始行动起来。小陆平时自以为很聪明，老师讲的题她都会，可课后复习时却有点浮漂，每天做的题量偏少。她知道了自己的薄弱环节，就每天规定自己必须做完多少道题。这样，见的题型多了，考试时就不再紧张了。
光做题是不够的，还要讲究劳逸结合。小陆每天晚上做完题后，就去锻炼或劳动。例如陪着爸爸妈妈打打羽毛球，或者拖地板，收拾房间，然后洗澡睡觉。睡觉的时候不去控制自己的想法，睡不着时，也不去说“别想了赶快睡吧”；也不去数数，因为医生说过：这时越是提醒自己越是把自己唤醒。身体疲劳了，不去想那么多，自然就入睡了。
有时候遇到考试，小陆还是有点紧张，这时，她就对自己说：“豁出去了，紧张去吧！”结果五分钟之内紧张情绪就过去了。
小陆还养成了体育锻炼的好习惯，下课时就出来跟同学们跳绳，做游戏，活动活动。就这样，小陆逐渐地又喜欢考试了，喜欢那种经过拼搏之后收获的感觉，她说她是在享受考试。小陆的爸爸妈妈也接受了以前的教训，不再给孩子施压，学着做孩子的朋友。看到孩子又恢复健康了，他们心里的一块石头终于落了地。
小陆非常喜欢这样一句话：“紧张是自己长腿的，你不要关门，它就自己走了！”
小陆的爸爸妈妈看到女儿学习成绩一落千丈，更是心急如焚。每次考试前，都在给女儿鼓劲加压，买的辅导书应有尽有，买的营养品到处都是，可是，却买不来女儿的分数，小陆的成绩每况愈下。
于是，每次公布成绩，小陆就在劫难逃，非要挨父母的训斥不可。爸爸常常是暴跳如雷，横加指责；妈妈却一把鼻涕一把泪地絮叨，此时的小陆就感觉到自己是全世界最笨最不孝顺的人。前几天，爸爸妈妈又指责她了，她哭道：“我害怕考试，我是个大笨蛋，我只有跳楼了！”
爸爸妈妈这才感到问题的严重性，就领着女儿去看心理医生。心理医生告诉他们：“害怕考试，也是一种心理疾病。孩子过去成绩好，后来周围人们给她太大的压力，压力越大考试成绩也就越差。久之，形成孩子的自卑感，更加害怕考试了。”
医生还告诉他们，往往有的学生一想到考试，面临考试或在考试开始后，就特别紧张，出现心慌、发抖、手心出汗、大脑发木、恶心、腹泻、尿频、大脑一片空白，不知所措，想控制都控制不了等症状。还有些学生在听到别人翻纸、看到老师走到身边、遇到一道难题等情况下也会非常紧张，考试前睡不着觉。紧张使学生不能把平时的优势发挥出来，考试成绩当然很不理想，这些问题使得学生害怕考试。
医生分析了对考试恐惧的核心症状：
1.对考试成绩过于重视，对实际行动是忽略的，眼高手低。
2.紧张和害怕的情绪是越紧张、越克制，结果越严重。
3.平时状态放松，考试时手忙脚乱，大脑一片混乱。
4.只学习不锻炼，也不玩，大脑没有放松的机会。
医生说，考试恐慌的原因是多方面的：
有的是家长和老师给考生的压力太大，期望值太高；
有的是考生平时努力不够，做题量不够，但对考试期望值过高，又害怕失败，形成内心冲突，平时太放松，考试时特别紧张；
有的是考生平时也很勤奋，但是缺乏自信心，怕万一考不好怎么办，焦急万分；
有的是考生考试方法不正确，害怕的情绪就越控制越严重；
有的是害怕失败，患得患失，怕这怕那的；
有的是对考试紧张产生的生理反应又感到很紧张，导致恶性循环的……
医生说，对考试恐惧并不可怕，经过调整，心态是可以恢复正常的。
于是，小陆和爸爸妈妈根据医生的建议开始行动起来。小陆平时自以为很聪明，老师讲的题她都会，可课后复习时却有点浮漂，每天做的题量偏少。她知道了自己的薄弱环节，就每天规定自己必须做完多少道题。这样，见的题型多了，考试时就不再紧张了。
光做题是不够的，还要讲究劳逸结合。小陆每天晚上做完题后，就去锻炼或劳动。例如陪着爸爸妈妈打打羽毛球，或者拖地板，收拾房间，然后洗澡睡觉。睡觉的时候不去控制自己的想法，睡不着时，也不去说“别想了赶快睡吧”；也不去数数，因为医生说过：这时越是提醒自己越是把自己唤醒。身体疲劳了，不去想那么多，自然就入睡了。
有时候遇到考试，小陆还是有点紧张，这时，她就对自己说：“豁出去了，紧张去吧！”结果五分钟之内紧张情绪就过去了。
小陆还养成了体育锻炼的好习惯，下课时就出来跟同学们跳绳，做游戏，活动活动。就这样，小陆逐渐地又喜欢考试了，喜欢那种经过拼搏之后收获的感觉，她说她是在享受考试。小陆的爸爸妈妈也接受了以前的教训，不再给孩子施压，学着做孩子的朋友。看到孩子又恢复健康了，他们心里的一块石头终于落了地。
小陆非常喜欢这样一句话：“紧张是自己长腿的，你不要关门，它就自己走了！”
（河南/张桦 ）
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