[连载－9]     邰玉峰谈青年队和高大中锋训练

3．中锋的防守训练：

  〔1〕中锋防守脚步动作的训练：

     中锋防守位置的选择和脚步移动的步法是由对方中锋的位置、移动方向和球的位置来决定的，此外还应了解对方中锋进攻的特点和个人的技术动作特点，这样才能进行有效的防守。中锋的防守步法多采用平滑步、上步、撤步、侧绕前步等。

  练习方法：

A．        球动人不动的练习：随着球的不停转移，防守人不断调

整防守位置与角度，使自己处于人球兼顾的位置上〔注1〕。训练中要特别注意上步撤步的技术动作、移动时间和移动速度的变化。

B．        人动球不动的练习：随着对方中锋的上提、下顺、横切、

溜底线等移动，防守中的卡〔位〕、滑〔步〕、抢〔位〕、挡〔人〕、绕〔前〕等脚步动作会连续使用，在位置的选择和脚步动作的变化上作为训练重点。

C．        人与球一起动的练习：将选位、脚步动作和判断综合一

起进行练习，可采取二对二、三对三的方式提高防守的难度，在配合训练中提高防守的技巧和意识。

  〔2〕补防换防的训练：比赛时中锋处于防守的最后一道防线，占据着篮下有利的位置，特别是高大中锋具有身高的优势，视野范围大，对全局看的清楚，能指挥和调动全队的防守，特别是对防守出现的漏洞中锋可以采取补防或换防的方法。

A．        补防练习：中锋在防住对方中锋和自己负责区域的前提

下，要特别注意培养中锋的集体防守意识，随时注意对方持球队员动作的变化，随着对方转移球，通过脚步移动随时调整的自己的防守位置与角度，正确选位和移动并对对方进行封堵。练习时可采用一防二、二防二的方法，是练习补防非常好的方法。

B．        换防练习：通过防守配合能力和集体防守意识的练习。

防守中尽量用抢过、穿过和绕过的方法来进行防守，尽量避免出现大防小、小防大的现象。如果真被对方掩护住了就必须坚决换防，原则是先防离篮最近的得分点。外线的8字进攻、底线的三人8字进攻都是练习换防比较好的方法。

 〔3〕封盖练习：封盖是防止对方得分的最后一个手段，准确的判断、迅速的移动和正确的封盖动作是封盖能力的体现。

A．        准确判断的练习：综合的判断分析能力在于了解对方的战术意图、个人的技术特点、投篮的区域和投篮的方式。

B．        移动速度的练习：选择有利的位置并迅速滑步到位，或利用假动作迫使对方改变动作处于与自己平行的位置，将横位置的移动与向上提升的重心移动结合起来。

C．        正确的封盖技术动作：正确判断把握对方投篮、上篮队员的动作速度，结合自己的起跳速度来决定自己的起跳时间。一般来说要稍晚于对方的起跳时间，踏步起跳后要求全身动作要伸展，在空中用手指点拨球，为减少封盖时的犯规，起跳后应用伸展的手臂手掌封堵对方球的飞行路线来达到封盖的目的，封盖时手臂手掌向下砸则是错误的动作。

未完待续

[注1：作者指出：“防守时要使自己处于人球兼顾的位置上”，这一点是非常重要的。防守时除对对方某个得分手采取“粘年糕”式的特殊防守外，一般都要做到“人球兼顾”。对CBA球员来说“人球兼顾”可谓无人不知、无人不晓，但在比赛实际行动中却经常做不到“人球兼顾”，不是“看球不看人、就是看人不看球”，不能随着对方转移球随时调整自己的防守位置与角度这一点，做不到这一点往往是缺乏专门训练而造成的。下图是防守时做到“人球兼顾”正确与错误的例子和老北京队进行“人球兼顾”专门的训练方法。]