[连载－8]  邰玉峰谈青年队和高大中锋训练

          二．高大中锋的特殊训练

1．得分能力的训练：该项训练的主要环节一是接球能力，二是投篮技能。

  〔1〕接球能力：它是得分的前提，训练中主要抓接球时的脚步动作和手法。

A．        提高中锋掌握准确起动时间的能力：中锋的移动要求要

与外围队员传球时间互相配合，做到球到人到、人到球到，力求达到中锋摆脱防守队员到空位时的一刹那人球相遇。

B．        提高中锋准确选择位置的能力：内外线传球接球的成功

与中锋所获得的位置有直接关系，内线队员利用滑步转身等一系列脚步动作取得与本方外线队员形成传球的最佳角度，这一点是训练的重要内容。

C．        传球手法和能力：要求中锋能用双手掌握接快速平传

球、击地球、地滚球、高吊球、单手拿球、移动中单手抄球和拉球的能力，要求能在配合中、快速行进中、高强度对抗中接好球的能力，为此我们进行一对一的练习，练习中可用力量型、小快灵型的传球传给高大中锋，提高他们的接球能力。也可以进行一对二的练习，即在高大中锋的身前身后安排两个防守队员，前夹后顶给高大中锋接球制造困难，提高高大中锋的接球能力。另外，也可以安排传球技术能力较差的队员传球给高大中锋，锻炼和提高高大中锋能接各种各样困难球的能力。上述各种练习能收到很好的效果。

〔2〕投篮技能：尽可能多的掌握各种投篮方法，提高手指手

腕对球的控制能力。高大中锋需要掌握的投篮方法如下：

篮下近距离跨步高手扣投、低手舔篮、半勾手投篮、补篮、

各种角度的中距离跳投、篮下近距离背对篮筐的后转身跳投、横侧跨步勾手投篮、中距离背对篮接球后前后转身跳投、顺步和交叉步持球突破投篮等等。

  训练中要注意各种投篮方式的熟练程度，强度次数、准确、

速度和技术动作之间的衔接。还要注意各种投篮方式的合理运用，并在对抗性练习中提高高大中锋的运用能力和判断能力。练习中要逐步增加和提高防守的高度、速度、力量及人数等难度，以提高高大中锋投篮的成功率。

2．篮板球训练：训练的主要环节是判断。抢位、起跳和正确的抢球动作。

〔1〕判断篮板球的落点、抓规律。如果投篮点比较高又离篮筐

比较近的话球的往往落点就比较近，反之球的落点就比较远。一般来说球的落点与投篮点成正反两个方向的多一些。

〔2〕抢位练习：抢占有利的里手位置对抢占防守和进攻篮板球

是十分重要的。抢占篮板球位置时主要靠摆脱对手的脚步动作，例如插步、绕前步、卡位转身等步法。

〔3〕正确的起跳：在抢篮板球时利用单脚起跳的冲抢、双脚近距离并步起跳的动作是比较普遍的。训练时要求身体和手臂在空中要最大限度地向上伸展，尽可能占领较大的空间面积，在用单手或双手拉球和抄球的同时收腹，落地后或迅速投篮，或迅速出手传球。训练中经常采用一对一的篮板球练习来提高高大中锋的判断力和脚步动作的速度反应。也可以采用二对二、三对三的配合训练形式来练习抢篮板球，结合实战，结合对抗性来增加难度。训练时要特别注意要求高大中锋提高出手第一传能力的练习，练习时可设固定接应点，然后逐渐改为动点接应来增加出手第一传的难度，要求高大中锋出手第一传的传球要准确到位。

未完待续