[连载－3]       基本训练的主要内容

 [说明：由于笔者的疏忽“青年队的基本训练”一文遗留了一部分，现补充刊登如下：]

一．   基本功部分：

1．        手的练习：手指对球的感应能力，控球能力和手指手腕练习。

2．        脚的练习：转移身体重心，变化速度和方向时脚步的控制能力。

3．        腰胯的练习：控制身体平衡和影响控制身体、重心转移的能力。

4．        眼的练习：用眼睛余光扩大视野的能力。

二．   基本技术：

1．        传接球：传接球是实施战术的纽带和桥梁，在教学训练中要求队员掌握正确规范的技术动作，控制好传接球的力量和速度，做到隐蔽、准确、到位。

2．        运球〔含突破〕：运球是组织战术、控制、支配球及突破防守队员的重要手段，是一项重要的进攻技术，运动员应根据个人特点做到全面掌握，合理运用，在对抗和比赛中发挥其积极作用〔注1〕。

3．        投篮：投篮是篮球比赛矛盾中焦点，比赛双方的攻防技战术都是围绕着投篮来制订的。在青少年队员的训练中，对投篮应强调全面准确规范，并结合实战在移动、对抗等情况下反复练习，为实战打好基础。

4．        攻防脚步动作练习：攻防脚步动作是攻防技术的一个重要环节，通过脚下的移动占据最佳的位置，达到最佳效果，在实际训练中应坚持强调攻防脚步动作的规格、准确与规范，教练员要严格要求运动员以建立准确规范的规范脚步动作体系〔注2〕。

5．        篮板球：比赛中抢得篮板球是获得控制球权的重要来源之一，抢篮板球时，身高和弹跳力固然重要，但勇猛顽强的战斗作风、积极拼抢的篮板球意识、准确的判断能力、及时的移动抢位、快速的起跳、在空中抢篮板球的正确动作等都是该项技术的关键因素。因此，在训练青少年运动员时从开始就要严格要求，培养其良好的意志品质，掌握正确的技术环节，为今后进一步提高打下坚实良好的基础〔注3〕。

[注1：作者指出：运球是组织战术、控制、支配球及突破防守队员的重要手段”、“运动员应根据个人特点做到全面掌握，合理运用”。但是，现在在CBA赛场出现很多“运球狂”，尤其是控卫球员，一个人运起球来没完没了，有的人运球长达12秒左右，这就是不合理运用运球！传球和运球是组织战术配合协调五个人行动的重要手段，而一个人运起球来没完没了就极大地破坏组织战术配合，之所以出现这种现象，是由于教练员和运动员对运球、对运球在战术配合中所起的作用缺乏正确的认识所造成的，尤其是教练员，教练员如果缺乏正确的认识，就会对场上“运球狂”熟视无睹，没有严格的要求，从而破坏了整体战术配合，这种现象如果不彻底根除改变，怎么能打出高水平的战术配合？！]

[注2：在训练攻防脚步动作时要特别注意“腰动脚随”、“腰杆子当家”这一点，也就是说要利用腰腹力量来带动脚步动作，而不能光迈腿。另外，在训练各种防守脚步动作时，例如各种滑步，要求下降身体重心，双脚要擦着地皮快速移动，而不能跳来跳去。]

[注3：在抢篮板球中作者指出了很多重要技术和环节，其中“及时的移动抢位”是非常重要的！现在球员弹跳力非常好，但在篮下抢篮板球时缺乏及时抢位的技术和意识，要抢到篮板球，一是及时抢位档人，二才是靠准确的判断和迅速的起跳。另外，在老北京队要求高大中锋和锋线队员在空中抢到篮板球后在空中就立刻出手第一传！快速发动反击！在空中出手第一传，现在在CBA赛场则非常少见！希望我们基层篮球教练员在培养训练青少年运动员时注意上述要求，从小心就培养他〔她〕们这方面的意识。]

未完待续