答“@李福强强强强”网友

“@李福强强强强”网友留言希望介绍几种高强度的传球练习方法。传球练习方法很多，有些传球的基本技术动作可以一个人或两三个人进行练习，目的是练习各种传球方法，例如双手胸前传球、单手侧传球和高传球、双手和单手传击地球、双手高传球、背后传球等等〔这些练习就可以自己对着墙进行练习或两三个人进行练习〕。在掌握了上述各种传球基本技术后就要和接球、个人技术和配合相结合进行练习以提高实战能力。下面介绍三种高强度的传球练习方法。

一．行进间四角传球（图1）：

1．        目的：提高行进间快速传接球能力。

2．        方法：队员如图所示站位，A、B、C、D四点的距离要尽可能大一些，首先由1号传球给2号，1号要把球传给2号前方一点，注意提前量。与此同时2号迅速起动，在行进间接球，接球后迈出一步手不黏球地立刻出手传球〔不准运球！〕给3号，3号也在行进间接球，接球后又立刻传球给D位置向前跑动的队员，依此类推。A点队员传球后到B点排队，依此类推。

3．        要求：以2号为例，起动后双脚要指向C点方向，但上体与头部要扭转朝来球方向，上体和头部与脚尖呈扭转状态，这一点非常重要！该练习能提高队员行进间传接球的能力。

二．全场长传球练习〔图2〕：

1．        目的：提高长传球能力。

2．        方法：队员如图所示站位，练习时可用多球，由1号位置的每个队员各拿一个球，中锋5号始终站在篮下，练习开始时由1号传球给中锋5号，1号传球后立刻向边线方向做摆脱假动作，然后突然起动做反向的“跑勾”动作，“跑勾”时脚尖方向和上体头部也是扭着的，也就是说脚步动作是跑弧线，而上体和头部始终要朝着中锋方向，这一点也是非常重要的！由于1号跑的弧线，所以中锋5号有很大的传球面积，换句话说就是1号有N个接球机会。当1号接球一刹那，3号队员迅速起动沿边线分散快速跑向前场，过中线后一定要沿45度跑弯道，1号长传球给3号，传球时要传给3号的前方，注意传球的提前量！3号接球后视距离既可三步上篮也可以运球上篮。1号和3号练习完交换位置到后面排队。

3．        要求：要特别注意1号“跑勾”时的身体姿势，该环节可以练习在比赛中当中锋抢到篮板球后外围队员在行进间的接应技术动作，提高推进速度和反击速度！〔现在CBA很多队都是在原地接应、绕到中锋身后接应，导致推进速度缓慢和丧失快速反击的机会！〕。另外要注意3号在分散跑动时的身体姿势，脚朝前、身体特别扭转朝球。3号的起动时机一定要把握好，不可过早也不可过晚，要和1号的传球配合好，两个人不能脱节。该项练习不仅能提高长传球的能力，而且能提高队员“跑勾”接应和快速分散的能力，对比赛中提高快速反击大要有好处。

三．行进间传接球练习：

      该练习方法选自前中国男篮主教练陈文彬所著的“探索中国篮球发展之路”一书。

    业余队球员根据上述练习方法还可以自己创造一些练习方法，但一定要结合实战的需要。例如平时比赛中打出一个漂亮的快速反击，赛后就要总结那个球是怎么传的，队员是怎么跑动的？总结后就可以把它当作一项传接球练习。

  以上仅供参考。