从训练谈老北京男女篮教学大纲

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必须重视专项身体训练

   上文提到田径训练不仅是学校体育活动的基础，而且也是各项运动项目运动员身体训练的基础。拿专业运动员来说，在平时训练中都要进行一般身体训练，一般身体训练适合各个运动项目的运动员，具有普遍性。但是，各项运动项目又有其不同的特点，有其特殊性，所以对某项运动员来说光进行一般身体训练还不行，还得进行专项身体训练，提高专项身体素质。这就是一般身体训练与专项身体训练之间的辩证关系，在日常训练中一定处理好二者之间的关系，不可偏废。

所谓专项身体训练是指某项运动员为掌握和发挥该项运动技术所进行的不同于其他项目的训练；专项身体素质是为该项运动员掌握和充分发挥该运动技术所需要的不同于其他项目的身体素质。换句话说，各个项目运动员所进行的专项身体训练和所具备的专项身体素质都是不同的，各有各的特殊性，说一句大白话，就是不同项目的运动员有着一身不同的筋骨。例如篮球运动员，篮球运动员在球场上的跑、跳、急起急停、变速变向等身体素质不同于其他项目。虽然都是跑跳，但篮球运动员的跑跳和田径等其他项目不一样，它具有特殊性，因此篮球运动员不仅要进行一般身体训练，还得进行专项身体训练来提高专项身体素质。

举例来说，田径运动员，尤其是百米等短跑运动员，速度很快，让一个短跑运动员在篮球场上跑，他也能跑的挺快，但有一样，他不会急起急停，不会在一瞬间变速变向。也就是说，他不会突然急起急停在瞬间跑折线迅速拐弯，他要拐弯得兜个大圈子才能跑回来。篮球要也是这样就糟了，篮球运动员在场上要是一丢球必须迅速急停，迅速变向往回跑才能退守，而绝不能兜个大圈子再往回跑进行防守，要是那样的话人家早就打快攻得分了！

篮球运动员在场上无论出现什么情况都要求在快速奔跑中能一下子就“刹住车”，而绝不能逐渐减速兜大圈子后才能“刹车”。又例如，让一个短跑运动员运球上篮，他可能速度很快，跳的也不矮，但他很可能在上篮后会跑直线冲出球场挺远才能停住；而篮球运动员持球突破上篮后则要求在空中转体，当双脚落地一刹那双脚已指向后场，使自己的身体姿势变成往回跑的退守姿势，并利用腰腹力量带动脚步动作迅速起动进行退守，而短跑运动员就很难做到这一点，这就是篮球运动员的专项身体素质和短跑运动员的不同点。篮球运动员必须具备这种身体素质，这样才能适合场上需要。一句话，都是跑，但篮球运动员的跑和短跑运动员的跑迥然不同，它反映了两种不同的专项身体素质。

又比如跳，跳高运动员跳的很高，但跳高运动员必须是在一定距离内助跑后才能起跳；篮球运动员要是也这么跳就不行了，抢篮板球时能叫你先助跑吗？！篮球运动员的“跳”往往是原地突然起跳，甚至是在防守队员生拉硬拽情况下也能起跳，虽然都是“跳”，但篮球运动员的跳和跳高运动员完全不同。篮球运动员之所以能在原地起跳、在防守队员生拉硬拽情况下也能起跳，是由于篮球运动员经过特殊的专项身体训练和具备专项身体素质的结果。

篮球运动员的专项身体训练内容很多，例如，急起急停、突然加速、突然减速，突然急停、突然起动、跑动中的变速变向、折返跑、突然起跳、连续起跳、急起急停后突然变迅速起跳、突然跃出、脚步动作的突然前进与后退、横滑步击剑步拳击步等各种脚步动作的急起急停、角度非常小的弯道跑、各种跨步、腰腹力量的运用等等，这些都属于篮球运动员的专项身体训练和身体素质。记得笔者打球时，教练员把这些专项身体训练都安排在正式训练前的准备活动中，和基本功一样，作为天天练的内容，占有一定的比例。篮球运动员只有具备了良好的专项身体素质，才能做好各项技术动作，才能在场上充分发挥技术。

现在我们在比赛中常常能看到这样的现象：一个球员持球突破上篮落地时一下子冲出球场挺远；持球突破时一旦遭到对方的防守不能急停而是马失前蹄栽到对方怀里；防守对方无球队员时，当对方刚一跑动就被对方超越；防守对方有球队员时，对方刚一运球突破，防守队员的脚步动作就跟不上而导致漏人，等等，这些现象虽然存在技术因素，但也反映出专项身体素质差的问题。专项身体素质是保证发挥技术的基础，所以对篮球运动员来说不仅要重视一般身体训练，更要重视专项身体训练来提高专项身体素质。

对于学校篮球队和业余篮球队来说也应该重视专项身体训练，但据笔者所知，似乎学校篮球队和业余篮球队不太重视专项身体训练，有的甚至不知道什么叫专项身体训练和专项身体素质，而是好高骛远热衷于效仿某些球星的高难度技术动作。一个篮球运动员要是没有很好的专项身体素质，很难设想能做出正确的技术动作，更不能做出某些球星的高难度技术动作。

一般身体训练――专项身体训练――个人技术动作――俩仨人小配合――集体配合，这是篮球运动员进行训练的步骤，缺一不可！

――未完待续――