美国脚步动作练习视频中的错误

  昨天在新浪微博看到一个由美国人演示的练习脚步动作的视频。这个视频是练习左右脚步移动急起急停后的跳投脚步动作。

但笔者认为这个视频中的脚步动作存在一些错误，而有的错误则是篮球脚步动作中的大忌：

1．        急停的“外八字”：

  图中该人右脚急停时是“外八字”，这是非常错误的！当移动速度很快时如果采用“外八字”急停不仅很难“刹住车”，而且由于急停时身体向外“甩”的力量很大，所以非常容易导致膝关节和裸关节受伤！我们很多球员这两个部位常常受伤很可能是由于采用错误的“外八字”急停所导致的！正确的急停脚步动作应利用向内引的腰腹力量采用“内八字”〔如同刹车片一样！〕并用前脚掌着地急停，这样才能快速稳定地“刹住车”和快速起动！

2．        一脚急停双脚落地后的“外八字”：

  从图中可以清楚地看到，该人急停双脚落地后基本呈“外八字”，左脚还好一点，右脚明显是“外八字”！笔者在网上曾看过很多有关视频，不知道为什么很多美国球员或演示者都采用“外八字”？！难道他们不知道篮球脚步动作中采用“外八字”是错误的吗？！是非常容易导致受伤的吗！？我们业余队球员一定要记住：时时刻刻保持“内八字”的脚步动作，如果一时做不到起码也要保持双脚平行的脚型，只有采用前脚掌着地的“内八字”才能快速急起急停！

3．        移动中跳来跳去的跳步：

  上图是该人向自身右侧移动时右脚移动过程中三个画面的合成图。从图中我们看到，右脚在移动过程中在空中走了一个弧度很大的半圆形，这是非常错误的！这一点也是该视频的最大错误！笔者过去打球那么多年，教练从来没教过这样跳来跳去的脚步动作！所以奉劝我们业余队球员千万别学视频中这样的动作！

  在篮球脚步动作中是没有这样跳来跳去动作的，也不允许采用这样的跳步！做横向滑步急起急停脚步动作时，双脚都是采用“内八字”前脚掌着地，双脚的前脚掌是擦着地皮快速移动的！这里有一个大夥都明白的简单道理：两点之间最近的距离是直线！而走曲线〔弧线〕并非最近距离。要牢记：速度也体现在个人技术和脚步动作上的。所以篮球场上做横滑步急起急停等动作时一定要前脚掌擦着地皮“走直线”，而绝不能采用速度相对较慢的“跳步”！笔者十分不理解的是，难道做演示的美国人不懂这个简单的道理吗！？

  篮球场上的脚步动作和中国武术的脚步动作有着异曲同工之妙，“八卦掌”等脚步动作都是擦着地平移动的，这样才能快速移动，大夥大概没看过“八卦掌”的脚步移动像视频中那么跳来跳去的吧！

  那么，可能有人会问，如何正确练习视频中的脚步动作呢？请看下图：

  只要按照图中说明的进行练习即可。很重要的一点是不要那两个标志物〔或前移〕，避免出现错误的“跳步”！无论是练习上述脚步动作还是练习其他脚步动作，希望业余队球员要牢记：下降身体重心、用前脚掌着地采用“内八字”、用腰腹力量带动脚步动作，“腰动脚随”、“腰杆子当家”！

  最后再唠叨一句：千万别学视频中那个人跳来跳去的脚步动作！