业余队球员如何自测体能恢复能力？

  在直播篮球比赛时，主持人和嘉宾评论员常说“体能”一词。笔者认为，“体能”与“体力”是两个不同的概念。“体能”主要指的是一个运动员的所具备的速度、弹跳力、力量、耐久力、灵活性、柔韧性和协调性等方面的能力。例如，百米速度是多少秒，跑跳摸高是多少米，负重下蹲是多少公斤，等等。而“体力”是指这些机能所延续的时间，例如，一个运动员打半场比赛就跑不动了，而另一个运动员打完全场比赛也不觉得累，后者的体力就比前者强一倍。一般来说，后者的体能要比前者强，但也不一定，例如，许多代表体能的项目，后者比前者强，但在弹跳力上后者却不如前者。严格来说，“体能”实际指的是一般身体训练水平和专项素质训练水平方面的能力。

  “体能”和“体力”是密切相关的。一般来说，“体能”越强，“体力”也越好。“体能”的强弱与训练水平有直接关系，“体能”的训练水平越高，“体力”越好。当“体力”下降时，运动员原来所具备的“体能”也就很难再正常体现和充分发挥出来，例如跑不快了，跳不高了，反应慢了，等等。“体能”与“体力”二者可谓相辅相成。

  “体能”除上述指标外，还包括生理上的“恢复能力”。所谓“恢复能力”是指，当一个运动员在一个单元时间内做某种运动后血压和脉搏恢复到正常水平间隔的时间，这个时间越短越好。当一个运动员在单位时间做某种运动时，他的血压和脉搏都会发生剧烈的变化，即血压增高，脉搏变快。举例来说，运动员A正常血压为120/70毫米汞柱(mmHg)、脉搏60次。当A在单元时间内完成某种运动后，血压提高到180/95毫米汞柱(mmHg)、脉搏120次；运动员B正常血压为125/75，脉搏65次，当B在单元时间内完成某种运动后，血压提高到190/100毫米汞柱(mmHg)、脉搏130次。

  但是，运动员A休息3－5分钟后血压和脉搏很快就能恢复到正常指标；而B得休息5－10分钟后才能恢复到正常水平。这时我们就可以说，A的体能要强于B，因为A在很短时间内就能恢复到正常状态，而B恢复的却较慢。A和B在体能上存在的这种差别，除了个人生理条件因素外，在很大程度取决于他们的训练水平。

  我们很多业余队球员平时都很重视锻炼身体，注意提高球艺，但很可能忽略了对自己体能“恢复能力”的监测。其实，对自己体能“恢复能力”的监测是很重要的，它能从一个侧面反映出你的体能水平和训练水平，对一般人来说也可以通过“恢复能力”的监测了解自己身体的健康情况。

在专业队有随队医生负责定期监测运动员的体能“恢复能力”。那么，业余队球员怎么监测自己的体能“恢复能力”呢？下面介绍一种简单易行的方法供业余队网友们参考。

1．        早晨起床前卧床量血压和测脉搏〔注意：这时量的血压和脉搏才是一个人的正常水平〕，记下日期和有关数据。

2．        起床后原地慢跑3分钟，然后立刻测血压〔如果用老式血压计要把绷带系在胳膊上〕和脉搏，记下数据。

3．        休息3分钟，再次量血压和脉搏，记下数据。

4．        双手抱头下蹲10－20次，然后立刻量血压和脉搏，记下数据。

5．        休息3分钟再次量血压和脉搏，记下数据。

6．        3分钟后再次量血压和脉搏，记下数据。如果这时血压和脉搏基本恢复到正常数据，或接近正常数据，即可结束监测；如果还没恢复到正常水平则继续量血压和脉搏，直至恢复或接近正常水平为止。

      监测完毕后可根据记下的数据看看自己需要经过多少分钟血压和脉搏才能接近或恢复到正常水平，这个时间越短，说明你的体能越好。该记录可保存，可定期进行自我监测〔注意：该监测不适合给老年人做，特别是有血压高和心脏病的老年人〕，有兴趣的业余队网友不妨尝试并建立一个“体能恢复能力”记录表。