答“圣诗班”网友

   “圣诗班”网友在本博克留言，如下：
       “我是一名北京体育大学的篮球博士研究生，您们的博客给了我非常大的帮助！我现在正在准备我的毕业论文《篮球体能训练的理论研究》，希望得到您们的继续的宝贵的指点。
       你们是如何理解和描述体能训练的概念、内容和在篮球比赛中的作用的？你们当年训练时，是如何测量和评价篮球体能训练的？有哪些具体指标？”。

  下面针对上述问题谈谈笔者个人的看法。但是，前国家男篮陈文彬的篮球理论著作中有专门叙述身体训练和专项素质训练的内容，该部分内容将在明天上传，请参考。

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篮球运动员的身体训练分一般身体训练和专项素质身体训练两部分。一般身体训练主要内容是速度、弹跳力、力量、耐久力、柔韧性、灵活性和伸展性等。专项素质身体训练主要包括腰腹力量、急起急停、爆发力、变速变向、脚腕手指手腕力量等等。

一般身体训练除保证篮球运动员有强健的体魄外，还要求在速度、弹跳力、力量等方面具有一定的水平，身体素质是保证技术发挥的基础，身体素质越好越有助于发挥技术。在一般身体训练上，过去我们主要在早操〔约1～1.5小时左右〕训练时进行，一周6天，天天上早操，除节假日、联赛等外常年坚持。另外。每周下午也安排一、两次训练课专门进行一般身体训练。

速度训练主要通过 100米、400米、800米或千米以上距离的快速、中速和变速跑等手段，并坚持一定次数的越野跑，时间在一小时～两小时左右。值得一提的是，拿老北京男篮来说，曾在冬训时专门进行过田径训练，聘请田径队教练或队员任教，学习100米跑专项技术，例如百米跑的起跑、自由跑动、中途跑和冲刺等技术。因此，不仅掌握了正确的百米跑技术，而且百米速度大大提高，在冬训结束的测试中，身高1.95米的中锋球员百米速度达到11.9秒。

力量训练主要手段是举重。过去虽然重视举重力量训练，但由于受前苏联训练经验的影响，在举重的“量”上不够。文革期间很多篮球运动员突破旧有观念，大胆加大了举重量，负重下蹲杠铃重量都在100公斤以上，其“量”可和举重运动员相媲美！不仅力量大大提高，弹跳力和篮下对抗能力也明显提高，很多身高在1.90米左右的球员都能轻松扣篮。

在提高力量的基础上，弹跳力主要通过跳绳、原地起跳摸高、助跑摸高等手段进行训练。一般身高在1.90～1.95米以上的球员助跑摸高都在3.40～3.50米左右。

对于专项素质身体训练，老北京男篮主要通过每天训练课的准备活动进行，时间约为半小时左右，常年坚持，结合基本功训练列为“天天练”项目，无论老队员还是年轻队员都必须坚持。手段是：全场快速折返跑、在全场以一边线为界左右间距约两米左右的区域内进行变速变向折线折返跑练习急起急停、一人运球一人防守练习滑步急起急停等等。

需要指出的是，老北京男篮在训练中总结出，篮球运动员的基本功训练是非常重要的，在中国武术界有“拳不离手”、在中国音乐界有“曲不离口”之说。所以篮球运动员要天天坚持基本功训练。而在基本功训练中脚步动作又是基本功中的重要环节。而要掌握脚步动作，例如：在快速起动、快速急停、快速转身、快速起跳、变速变向中，起主导作用的是腰腹力量和身体重心的转移，因此老北京男篮总结出“腰杆子当家”、“腰动脚随”这一宝贵经验。这两句话说明了腰与脚的协调关系。拿急起急停来说，表面看上去是脚底下的功夫，但要真正掌握急起急停的脚步动作，必须运用腰腹力量和身体重心的转移，即利用腰腹力量和身体重心的转移来带动脚步动作，这一点也体现在持球突破时，持球突破时也是利用腰腹力量和身体重心的转移来做假动作和快速起动的，特别是变速变向突破时，腰腹力量和身体重心的转移显得更加突出和重要。

篮球运动员必须进行一般身体训练，但篮球运动员的速度、弹跳力和力量又和田径、跳高及举重运动员不同。篮球运动员的速度主要表现在突然起动、突然加速和变速变向上；百米运动员虽然绝对速度很快，但在篮球场上往往没有篮球运动员跑的快，因为百米运动员只擅长跑直线，而不擅长变速变向，他得跑个大弯绕个圈子才能跑回来，篮球运动员要是这么跑就坏了！跳高运动员跳高时是和地心吸引力和空气阻力相抗衡，而篮球运动员起跳时不仅也如此，更重要的是要求在篮下人群中突然爆发的起跳高度上。而力量则表现在与对方身体接触时的对抗性上，这些能力是和百米、跳高、举重运动员都不同。所以，篮球运动员的一般身体训练必须和专项素质身体训练相结合，一般身体训练的潜质才能发挥出来，而绝不能只停留在一般身体训练水平上。现在我们有很多球员身体条件不错，一般身体训练水平也可以，但为什么有身高、有速度、有弹跳力、有力量，但在场上却抢不到篮板球？突破时常常“马失前蹄”与对方“撞车”？等等，就是因为未能掌握突然起动、突然跳起、突然变速变向等能力与技术，究其根本原因是专项素质身体训练水平差而造成的。
      当年我们进行一般身体训练时，特别是在冬训结束后都有对各个项目的测试考核，但没有硬性的指标规定，因为每个人的身体条件和身体素质不同，队员都自觉进行训练，尽可能提高自己的各项水平。如果自己某个项目的水平差，往往在训练后自觉加班加点进行提高。

如果把一个篮球运动员、一支球队比喻为一个产品，那么一般身体训练水平就好比是“原材料”，一个产品要达到优质产品水平，必须用优质原材料；但是，优质原材料是一种带有普遍性的性质，每个产品都有其特性，所以它要求所使用的原材料必须符合它特性的需要，也就是说所使用的“原材料”必须具有适合、适应该产品工艺要求的特性，而这种“特性”就好比是专项身体素质。而技术、技战术则相当于一个产品所蕴含的先进的设计理念、先进的工艺和所投入的先进的生产技术。因此，对篮球运动员和一支球队来说，一般身体训练、专项素质身体训练和技战术训练是一个复杂的系统工程，缺一不可。

在上述所有训练中，无论是训练内容、训练手段、方式方法等等，都包含很多很多科目，所以过去老北京男篮遵循“练时一大片、用时一条线”的原则。正是遵循了这种科学系统、科班式的训练方法，所以才培养出很多优秀的篮球运动员。

以上只是笔者根据个人经历的粗浅体会，仅供参考。

另外，请点击参看“博文目录”在早些时候刊登的“严格细腻的基础训练”一文。