目标肌肉：臀大肌、臀中肌、内收肌

座椅、手柄调整；

膝垫可调节的动力臂长度适合根据不同身材的健身者。

动力臂，每档10度，可调节任何角度。

弹簧驻足台可根据身高调节不同的高度。

配重片可根据使用重量来调节。

运动姿势：

以髋关节对准原盘轴心标志，有多个起始位和稳定手柄适合不同的站位，动力腿放在膝垫上，支撑腿微屈保持重心稳定，身体保持中立位置，挺胸，腹部收紧，腿尽量向上摆起，还原时使目标肌肉保持紧张状态。

呼吸调整：

摆起时呼气，还原时吸气。

常见问题；

* 髋关节未对准圆盘轴心，使动作变形，影响训练效果

* 支撑腿膝关节的超伸，容易损伤。

* 运动中身体的过度前倾和后仰，影响训练效果。