中小学生冬季健康零存整取

    在寒冷的冬季，注重健康对于学习任务重，又处于生长发育期的中小学生来说有着特殊的意义。健康状态良好的孩子更能抵御寒冷、精力充沛地奋发学习；过了严冬，春天是孩子长得最快的时候，冬季健康状态好的孩子春季长高更有后劲，所以中小学生的冬季健康是不能疏忽的头等大事。

冬季加强锻炼

寒冷天，适当进行运动锻炼，能增强抗寒、抗病能力，促进生长发育。

学生一般学生都应每天半小到一时的室外运动时间。运动项目以有氧运动为主，如跑步、踢球、跳绳、乒乓、羽毛球、踢毽子等，可以由学校组织，也可由家长带着进行，较大的学生也可自行安排组织。

冬季运动要注意预防创伤。冬季，人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少。因此，锻炼前一定要注意做好充分的准备活动，以防造成损伤。

冬季气候寒冷，风沙又大。因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。

冬天锻炼，应根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。

冬季风沙大，浓雾弥漫时地面空气污染较重。因此，大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。

冬季锻炼应合理安排运动量，以健身为目宗旨，适当培养运动技能，一般学生不必为提高运动成绩进行强度过大的训练。

适当使用冷水能增强人体免疫能力，可因人而宜采用不同方法用冷水进行锻炼。

对于有意识把身体炼得更强壮的学生来说，可以尝试冷水浴，在日本等国家有些幼儿园和小学就有用冷水浴强身的项目。选择冷水浴的学生中小学生应没有心脏、肾脏及关节等方面的疾病，冷水浴应从夏秋季就开始，如果在冬天才想到则可先从冷水擦身开始做起。冬季冷水浴可一到两天洗一次，一般先从手脚开始，用冷水把全身淋一遍，可同时用毛巾搓擦全躯体和四肢，也可先用冷水浸湿的毛巾搓擦全身，一般来说，冷水浴时间不能过长，可不用或少用肥皂。坚持洗冷水浴者，不易患感冒、呼吸道感等疾病，精神好，整日不会因怕冷而“缩手缩脚”的感觉，看到冷水反而常有想“亲密接触”一下的感觉。

对于洗冷水浴不适应或不想用这一方法锻炼的冬季也应与冷水适当“接触”，如用冷水洗脸、洗手、洗脚，也能增加局部血液循环，提高抗病能力，对预防感冒，不长冻疮有作用。对于适应性更差一些的，也可在有热水洗澡、洗脸后再用一遍冷水，使皮肤血管先扩张、再收缩，增强血管弹性，达到一定的防病、抗寒效果。还有一种简单易行的预防、治疗手足冻疮的“血管操”，具体做法是：把手或足浸在装满冷水的小盆中，静置5秒钟，接着在装满温水的小盆里浸泡5秒钟，反复做10次，一日两遍。对增强皮肤御寒能力，防止冻伤发生，改善局部症状都有较好的作用。
     

冬季注意饮食平衡

气候寒冷及运动锻炼会使人体消耗的能量增加，因此冬季因适当增加营养，处于生长发育期的孩子可多吃一些肉类和鱼虾等水产品，适当吃一些热性食物如牛羊肉有力于抗寒；富含钙和铁的食物也可提高机体的御寒能力，含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳类和虾等；含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。但同时不可缺少新鲜蔬菜和水果。
 对于本以超重和肥胖的孩子，则仍控制好进食量。

　  冬季日照较少，在室内的时间多，接受阳光照射时间短，加上冬季可能缺少新鲜水果和蔬菜，以及运动等原因消耗增加，容易出现一些维生素缺乏。补充维生素主要是通过吃一些富含各种维生素的食物，如维生素D在动物肝脏、鱼肝油、奶类中比较丰富；维生素A在动物肝脏，胡萝卜中含量比较丰富；而面制品、豆类、花生及红署等粗粮中B簇维生素含量较丰富，食物种类丰富、不挑食有助于营养全面。对于体质弱，有易患粘膜、皮肤病疾病等维生素缺乏表现的可在医生指导下服用维生素补充剂。

 冬季人们吃的食物中往往会多一些牛羊肉等性热的食品，以及火锅，辣的调料等都会引起“上火”，寒冷时人体更易于内热滋生，所以冬季容易出现口舌溃疡、大便秘结等热症表现，应适当吃一些性寒的食物加以调节，如可多吃一些白萝卜、大白菜、梨、柚子等性寒的食物。　　

冬季保暖应适当

学生上课坐着不动，寒冷天要适当穿得暖一些，否则人感觉到寒冷读书精力不集中，受凉还会引发感冒等疾病。

但冬天衣被不是越暖越好。有的人以为穿得越多越暖和。其实，衣服穿得太多、太厚时衣服内空气对流明显加大，保暖性反而下降。穿得太暖时人体就会出汗，也会让人感觉寒冷。同样晚上盖被子也应保暖程度适当。

冬季应选择轻柔、透气性能好、保暖的衣服给孩子穿，总体上只要比大人多一件即可。应方便穿脱，以利于活动时应脱掉，以免出汗后着凉感冒。当日平均气温降至5℃以下时，孩子外出应戴上手套和帽子，不仅可保持头部良好的血液循环，同时可增强呼吸道的抵抗力。
     合理采用取暖设备。电热毯易引起“上火”，孩子应尽量不用，一定要用，应上床前就先行加热，上床时就应关闭。空调房间应保持适当湿度，过于干燥易引起眼、鼻、皮肤于燥，有些还会出现鼻出血等情况，室内还应定时开窗通风，以保持空气新鲜。

    不要睡懒觉、赖被窝，应尽量保持规律生活。应为不按人体的生物种生活，会对人的情绪、学习时的注意力集中、学习效率等方面带来影响，而赖被窝反而容易导致受凉感冒等。