晓风 在《执著、行动和结果、倒立和近视、颈椎和腰椎和骨刺、老人脊背修复、喝酒》 发表：2007-11-01 22:14:47

关于倒立的问题:
闻风老师您好!倒立可以说是瑜伽练习进阶的一个标志性体式了,但也常是困扰较多的体式.最近在习练中遇到如下问题:
1  头倒立  确切的应算是半头倒立吧.就是可以用头和手肘支撑,但还保持屈膝的状态.目前可以维持平衡,但这两次做过之后,发现眼睛有点红,类似血丝很重的样子,只是眼白的一小部份,不是瘀血很大,用了曼透雷敦的眼药水后,逐渐消失.自我感觉着力点在头顶正中,并不是很靠近额头.眼睛也并无明确规定不可进行头倒立的症疾.而且从体式出来之后也做正常的儿童式休息.不知是否因为眼睛毛细血管太脆了呢?是该再继续观察一段时间,还是或许不适合再做头倒立呢?
2 肩倒立  已经可以做的很标准,也很轻松.但最近在做无支撑肩倒立时,起来后肩头的受力点会出现瘀血点.面积也不很大.是着力点不对吗?还是其它的原因呢?
查过一些医书,还是不得其解.只有求教老师了.不急,希望老师不忙的时候可以给予解答就好.先谢了!

对不起，还真的差点没看见你的问题。哈哈，前一阵子实在是太乱了，你这就像万花丛中一点红阿，真是不易发现。：）

很抱歉没能及时回复你，也没能及时和你探讨。

仔细看了你的问题，应该说，从中读到了不少信息。你是一个很求实也是很负责的习练者。这里，我需要你帮助我回顾一下以下内容：

一、开始练习头倒立有多长时间了？是不是遵照普通的程序，先做一到两个星期的倒立准备（比如从下犬式、海豚式等等），然后过渡到真正意义上的倒立（头部向下，身体其他部分在头的上方）。

二、其他类倒立体式有没有出现这种情况？比如站立前曲。

三、有没有屏息？倒立动作，有部分学员习惯用屏息的方法来使力抬腿，但这容易升高颅内压力。

四、是最近才出现吗？你说是最近两次，以前怎么样？还是以前没有留意？

五、有没有眼睛的感染？眼睛是否存在发痒发酸的现象？最近的眼结膜感染会导致炎症性血管通透力增加。

六、平时是否存在鼻子容易出血的情况？冬天，尤其在北方容易干燥，使得血管脆性增加。

七、这两次练习顺序如何？的呼吸控制法之后不要做头倒立。这里，有人认为呼吸控制法之后，血液内环境改变，尤其是血液中的二氧化碳和氧气含量发生变化，这也会短时影响血液对血管壁的作用力。同样，为什么不主张呼吸控制法练习之后锻炼体式，而一般将体式练习放在呼吸控制法之前，也有这个因素。

八、你这两次的练习和以前有什么不同？身体状况上有明显的区别吗？比如说持续时间，精神心理状态，练习时的目的性以及意识集中情况。

你说得对，头倒立无疑是一个里程碑式的体式，这里的问题也会比较多，这是很正常的。也有一些人为的因素，例如，急切地想掌握它的心理。头倒立因重力对人体作用的方向改变，其中的关系最受影响的，有几个方面，一、流动的体液（包括血液、淋巴液、细胞间质等）；二、相对固定的脏器（如胃肠道、肝脏、脾脏等）；三、负有支撑功能的组织（如骨骼肌肉），这是身体“变态”后直接作用到的最明显的部位。

绝大多数人，都没有身体倒立的经验，应该说，我们的身体习惯了长期的正立或者其他体态之后，身体各方面都是会做一个相应的调整，而且时间长了以后，就基本凝固成为一种常态。这里，尤其是肌肉骨骼，以及有一定活动度的内脏器官。我们可以将头倒立作为一种“反常”行为，这里，你要说它是一种“变态”行为也可以，应为状态确实是彻底改变了，哈哈哈。

相对而言，倒立体式对血液循环系统的影响是最为重要的，因为这个封闭的管道系统受重力影响后引起的问题可能是最多的（除了骨骼系统的颈椎问题）。大脑内部因为有组织之间的制约，只要没有心血管问题、没有血压不正常情况，基本能够欢迎变化带来的新鲜感。但是脸面部以及其他表面的血管则会发生一些意想不到的情况。这里，主要是因为脸面部血管表浅，没有周围组织的保护，所以基本上只有独立完成重力增加血液回流阻力增大带来的血管内压力。如果这种压力让血管内壁无法承受，就会发生微小血管破裂（也和毛细血管壁是否坚硬柔韧有关）。

如果头倒立落地点不正确，重力线通过了脸面部，相对而言，脸面部的血管压力就更大。这就是为什么有些人在头倒立之后，会发现眼睑部位有出血点的关键所在。严重的还会有流鼻血。但是如果落地点正确，则一般不会出现，当然，这里也有个练习持续时间的问题，因为效应有个累积过程。这里的循序渐进为什么很重要，你也可以从中得到启示。因为要给所有的组织一个适应过程，尤其是毛细血管。我们不能搞突然袭击。大多数人在开始头倒立的时候会有一个鼻子容易堵塞的过程，这个也就好理解了吧？对于头倒立的颈椎禁忌方面，虽然轻微的颈椎问题可以通过加强手臂支撑来维护，但是如果没有经验，有颈椎问题的学员，应该加强保护，最好不要自己练习。当然，不练习最安全。

回到你的问题，我认为，可能和你的毛细血管脆性增加有关，而这里的具体原因则应该小心地去排除各种可能。上面提到的一些线索，我希望对你有帮助。我认为，你应该暂时中止半头倒立和完全头倒立的练习，而可以从新到一些头倒立的准备过程中去体会。如果继续练习，你这种情况，头倒立出来之后，除了儿童式过渡，肩倒立（犁式或桥式）放松颈椎，还应该用站立山式作为反体式。至少站立1到2分钟。

至于你说的肩倒立之后的淤血情况。我倒担心你是否存在血小板问题。还有，你是否使用辅助？也就是说，肩下有没有垫毛毯之类的？有没有注意到颈椎部位？是不是也有变化？

你还是小心一些，饮食上注意维生素的摄入。同时，需要的话，去医院做个全血化验。