【一天要喝多少水？】

我们对水的需求取决于饮食结构、环境温度与湿度、所处地理位置、体能活动水平等因素。人的身体会通过精密的机制让水的摄入量与排出量保持平衡。

一般来说，健康成人每天通过排泄、呼吸、皮肤蒸发的水排出量约为2500ml，从一日三餐的食物中可以摄入约1000ml水，所以我们每天还需通过饮水补充1500-1700ml（7-8杯）水，方可保证水的摄入和排出平衡，满足维持生命和工作生活等日常活动生理所需和保持健康状态。

【定期喝水非常重要】

早起洗漱整理仪容前一杯水，饭前饭后30分钟到2个小时一杯水，睡前一个小时一杯水，运动健身或强体力活动前后更要主动增加饮水量。高尿酸血症或痛风患者每日饮水至少要达到2000ml。

至于喝水的温度，根据个体适应习惯，可选择温水或冰水，但不能经常喝温度超过65度的烫水，否则会提高罹患食管癌的风险。