这些是有氧运动，要慢慢地做，不要拼了老命地做！如果是第一次做，建议先做二十下，再看个人状况逐日增加，不要太勉强，但一定要持之以恒，加油！

1、美化腰部，消除赘肉

2、强化腹肌及腰背的肌腱

3、左右两边伸展运动

4、美化背部线条，预防颈椎病

5、手脚并用可以让身体左右均衡

6、同时增加手部柔软度

7、收紧腹部肌肉

8、减去小肚腩

9、增加脚部柔软度结实臀部

10、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉①

11、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉②