小剂量、长时间暴露，即使微毒也会变剧毒，吞掉你的健康。从现在起，检视并改变生活中各种坏习惯，做好每个小动作。 

      目前已知的化学物质种类高达1100多万种，即使有许多不属急毒性物质，小剂量的微毒长时间经过食物或空气或接触吸收，对健康的危害更为严重。不管如何，我们还是可从生活各个角落采取行动，将人体暴露降到最低。

扔掉浴室空气芳香剂
       不要为了让浴厕变香而使用空气芳香剂，却让自己生病。芳香剂多为化学合成制剂，拿来定香的邻苯二甲酸酯含有塑化剂，里面也可能掺杂甲醛或苯，有害呼吸、神经系统。 

用比较不香的沐浴乳
      邻苯二甲酸酯（DEHP）因为稳定性高，方便定型、维持香气，所以经常现迹在洗面奶、沐浴乳、洗发精、体香剂、洗衣精、指甲油、妊娠霜、保养品里面，经由皮肤吸收，长期使用，小剂量也可能变成大危害，建议选择香味较淡的产品，或以香皂替代。 

彻底卸妆 
      化妆品当然也可能中塑，建议彻底卸妆，平时非必要，少化浓妆。 

洗头时多冲洗两次 
      为了保持“门面”，出门前多少会抹发胶，建议不要使用太浓稠或太香的发胶，如果因为工作必须使用，建议睡前洗掉，至少洗两遍。

别让灰尘堆积在计算机、打印机的电线上 
      包覆电器用品的电线外皮多为塑料制品，使用一段时间后温度升高，容易释放塑化剂，电线上如果有灰尘，粉尘容易吸附塑化剂，再散布到空气中，被我们吸入或手碰触。且散逸浓度会随着使用电缆线温度的上升而增加。避免增加暴露风险，要经常清理计算机、打印机等电线。 

摸完传真纸要洗手 
      碰触传真纸或自动提款机的收据后，记得洗手，因为纸张表面涂上双酚A，这是种环境荷尔蒙，即使很低剂量进入体内，长久下来也会引发健康危机，台大妇产部生殖内分泌科主任陈思源表示。 
      知名的《人类生殖医学期刊》有篇论文指出，双酚A会影响女性内分泌、生殖能力、男性精虫异常等问题。去年五月在美国丹佛举行的小儿医学会，有篇研究报告发现，怀孕妇女长期暴露在双酚A的环境，孩子出生后患气喘的风险更高。 

带不锈钢碗筷外出用餐 
      要外出用餐时记得带环保碗筷，最好是不锈钢材质，因为“所有塑料的制品都不应该装或碰触油脂、热食。”李俊璋强烈建议。 
      此外，不要使用含有二氧化硫的免洗筷，实验发现用免洗筷泡过的水拿来养虾，两小时之后虾子抽搐、一天内就死亡；即使用热水烫过免洗筷，烫过的水浸泡冷却后拿来养虾，两天后虾子就死了。这个实验还发现，如果拿半透明塑料袋装热汤，溶解出来的双酚A与塑化剂，可以让虾子在三天后往生。 
      所以，下回外带食物时，记得拿不锈钢容器装，或在店内吃完。千万不要直接把纸制便当盒以微波加热，因为纸张内膜有层胶膜，遇热会溶出塑化剂；纸盒牛奶也一样，先倒入马克杯内再加热。 

以玻璃、瓷器、陶杯或不锈钢的杯子装水 
      美国哈佛医学院曾做过实验，一组人给不锈钢的瓶子装冷水，另一组发给使用PC塑料材质的容器装冷水，每天喝，一周后，检测尿液内双酚A的含量，结果发现，用PC材质容器喝水的人，双酚A含量明显高出许多。 
      如果是热水，问题恐怕更大，李俊璋坦言，他从来不让孩子使用塑料材质容器盛水喝，如果是PC材质，容易释放出双酚A，如果是PVC材质，遇热会释出塑化剂。 
      不论塑料容器的瓶底写几号，标示的可耐热温度“只表示在这个温度下不会变形，不表示不会释放出化学物质，”李俊璋提醒。 
      同理，不要用塑料保温杯或便当盒盛装热食，如非用不可，仅装冷水或水果就好。 

丢掉车内宝特瓶的水 
      如车内有没喝完的宝特瓶水，千万不要喝，因经过阳光曝晒或车内高温，瓶内的塑化剂已经彻底溶出。

别让孩子在塑料巧拼地垫爬玩 
      巧拼地垫材质多为发泡聚苯乙烯（PS）或聚氯乙烯（PVC ），含有塑化剂，建议在上面铺薄棉被或毯子，避免孩子直接接触；不过，如果是EVA树脂，属于泡棉材质，就不会含有塑化剂，成大环境医学研究所教授李俊璋指出。如果孩子在塑料地垫上爬玩，手里玩着各种塑料玩具，记得要常常洗手。另外，也少给宝宝使用安抚奶嘴，减少摄入塑化剂。 

用完橡皮擦要洗手 
      帮孩子看功课时留意一下，不要让孩子用橡皮擦沾口水，或边写功课边吃东西。因为通常橡胶很硬，必须加高剂量的塑化剂才能让PVC橡皮擦软化。记得叮咛孩子写完功课后以及饭前都要勤洗手。研究发现，因环境荷尔蒙而性早熟的女童让她们饭前洗手，摄入的DEHP就大为降低。 

定期清洁电视线、宽带网络线 
      电器用品的电缆线，是室内环境中DEHP的主要来源之一。建议多清理电视、电风扇、宽带网络缆线，为避免释放塑化剂，别让管线堆满灰尘，或长时间插电发热，外出时不妨拔掉插头，既安全又省电。 

木质地板少打腊 
      让室内DEHP浓度变高的帮凶之包括木质地板，“应该与木头材质地板的防水层或亮光漆有关。”如果经常打腊，地板灰尘会有比较高的DEHP和BBP（邻苯二甲酸丁酯苯甲脂）。 

新家具、新装潢，注意通风 
      如房子刚装潢好或新家具，飘出刺鼻味道，建议开窗让室内通风，或拒买含甲醛的家具，因为很难吹散。 
      合板类的建材内含甲醛，已被世界卫生组织认定为一级致癌物。去年六月，美国卫生部发布最新的致癌物质报告，将甲醛从原先的“合理预期致癌”移升至“已知致癌”类别，气味强烈的甲醛可能增加罹患咽喉癌、白血病的风险。如建筑物的通风能力有限，去除室内甲醛最简单的方法就是种些植物。据美国太空总署研究，吊兰、 虎皮兰、孔雀竹芋、非洲茉莉、绿萝、鸭脚木、散尾葵、红掌、元宝树、发财树这十种植物可将甲醛代谢掉，“放在室内养得愈好，种得愈久，去除甲醛的能力愈佳。”

餐桌厨房丢掉保鲜膜
       环保署决议两年后全面禁用保鲜膜，因其对人体健康危害不小。研究团队对最常使用微波加热食品便利商店研究发现，保鲜膜经微波加热后会散逸出大量DEHP，经采样发现，微波炉周围的空气及粉尘中，含有五种邻苯二甲酸酯类（DEHP、DBP、BBP、DEP、DOP），这些对人体有害的化学物质飘散在空气中、冷凝后吸附在物体表面、粉尘微粒也可能污染其它食物。 
      即使不加热，以PVC（聚氯乙烯）保鲜膜包覆油质食物（如肉类、剩菜或吉士）时，溶出的DEHP塑化剂含量竟高于欧盟每人每天每公斤可容忍的摄取量（TDI，50微克）。如不得不使用，“保鲜膜距离食物至少 2公分以上，”最好的做法是，改用盘子覆盖在容器上，放入冰箱保鲜。 

别把剩菜装入塑料保鲜盒 
      该忍痛丢掉的还有塑料容器，尤其使用过久的保鲜盒。塑料容器最怕酸、油跟热。研究发现，塑料便当盒加热后，释出的DEHP浓度就会达每日可容忍摄取量的63.1﹛92.2％。研究还发现，不论哪种塑料材质的容器，只要装油脂菜肴，即使不加热，也会溶出塑化剂。 
      如只装冷食，也要留意保鲜盒有没受损，如果刷洗过度有破损，或经过阳光曝晒或使用过久，都可能跑出塑化剂。 
      更换家中所有保鲜容器，连便当盒（以及盒盖）都改用价格较高的玻璃制品，使用反而更方便了，因为玻璃便当盒“对身体健康且安全无虞。” 

宁可用手吃手扒鸡
  建议戴塑料手套吃手扒鸡的人，直接用手比较安全，至少不会吃到塑化剂。 

罐头内藏的危机 
      国外研究发现，含有环氧树脂附膜的罐头食品，食物中有双酚A。 

少用方便面、拉面内附的油包 
      油脂容易诱使塑料包材溶出塑化剂，如果要提味，使用新鲜的食材。 

把送洗回来的衣服请出卧室 
      从干洗店拿回来的衣服会有股怪味，这是因为石化干洗溶剂甚至更毒的四氯乙烯。这些洗剂排入河川不只伤害环境、造成生物毒性、变种，也伤及人体健康，增加致癌风险。 
      衣服以水洗较佳，可选用椰子油或柑橘油成份的天然洗剂，刚买回来的衣服最好先洗过再穿，因为有些厂商会使用甲醛当做助染剂，甲醛还具有塑形、漂白的功效。从干洗店拿回烫整好的衣服，先挂在阳台吹散化学毒气，不要急着穿或直接放在密闭衣柜里。 

不要在卧室喷香水 
      尤其味道浓郁的香水，用来当定香剂的塑化剂含量更高，如想营造满室芳香，一夜好眠，可选用香味较淡或天然精油产品，“纯天然的精油，不需要塑化剂定香。”

轻度有氧运动，赞！ 
     健走或做有氧运动。轻度的有氧运动例如毛巾操、甩手功或快走，有助于促进血液循环，让身体各处的堆积物顺利送到肝脏处理，如果肝脏已经出现轻度失衡，太激烈的运动会产生大量乳酸与自由基，反而加重肝脏的工作量。 

好好睡一觉 
      简基城提醒，如能深度睡眠，好好休息，让身体不再产生新的代谢废物，让肝脏专心彻底执行“清仓”工作。为打造好质量的睡眠环境，不让电磁波进入卧室，请尽量移走电器用品，把手机、笔电留在书房或客厅，减少辐射波对睡眠的干扰。