“健康” 知识 

      以中速踏骑单车，对心肺功能的提高，很有帮助，对减肥也有特效。

         尽量每周散步四到五次，每次三十到四十分钟。

      爬楼梯是一种非常好的锻炼方式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。

      要吃早餐，吃一些麦片粥或牛奶，它们可以缓慢释放糖分，在午餐之前，肚子不至于感到空空如也！

      多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的坚果类食品。常吃核桃可延长寿命五到十年。它们可以保护心脏，降低胆固醇！

      多吃鱼油，鱼油中发现的Omega3长链脂肪酸，似乎是无病不治，对关节炎、痴呆症、皮肤病等都有好处！

      奶酪中富含叶酸，这是一种维生素B，可以解决贫血症和肠类疾病等问题。

      多吃绿色食品，深绿色叶菜和根茎菜中富含硒元素，对于清除血液中的致癌分子来说，非常有效！

      每天服用一千毫克的维生素Ｃ，这样可以全天保持充沛体力，还可减少染患感冒！

      不要压抑自己，哭泣也并不是什么脆弱的表现，“发泄”出自己的感情，要比“压抑”它们好得多！

      学会以不同角度来看待问题，你就不会遇到表达困难或其它伤脑筋的问题了，尽情地唱歌！音乐是一种创造性的活动，可以愉悦身心。研究证明，唱歌可以促进一种感觉良好的荷尔蒙的产生，有益于身心健康！

      记笔记，要经常在身边放上一个笔记本和一支笔，每当你在睡觉时，突然想起什么事时，就可以随手将它们记下来，然后安心睡个好觉。早上醒来时，你可以从一种更为清醒的角度，来思考晚上想到的问题。

      关怀双脚，用双脚外脚掌着地保持平衡，行走十分钟。这种练习可以提高平衡能力，增强脚弓和脚踝的力量。冬天的晚上，热水泡脚，避免手脚冰冷，对于促进循环很有帮助，可以减轻心脏负担。避免骨质疏松症，五十岁的女性中有三分之一都患有这种病症，负重练习，可以有效增强骨质健康。园艺、家务和爬楼梯等活动效果都不错！

      留住耳垢，其实耳朵具有自清能力，“耳垢”可以在无需外力帮助的情况下，会自动拨落清除。尽量避免阳光强烈直射。

     最好享受柔和的阳光，阳光可以帮助人体产生维生素D，它对于骨骼生长和牙齿健康，非常有益！

     随着循环能力的下降，脑部供氧减少，记忆力受到影响。经常读书、下棋，弹奏乐器都可以帮助我们保持头脑的敏锐！

60岁 白内障问题突出！多吃扁豆、豆芽、卷心菜、莴笋、奇异果、蜜瓜等食物，注意眼部异常。

63岁 是女性卵巢癌的平均年龄！最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白质，对卵巢癌细胞有抑制作用。

68岁 是关节置换手术的平均年龄，控制体重，过重的体重会增加关节负担，诱发骨关节炎。

75岁 大部分人会有高血压，高血压会诱发心脏病和中风，要定期检查血压。

      高抬贵腿，每天抽出几分钟，愉快地把双腿高高架起，喝上一杯茶，藉以松弛全身。只要每天高抬下肢2~3次，每次5~10分钟，就会使全身，尤其是腿部、心脏、头部大受益处。同时，也有利于心肺的保健。