健康是人生最大的财富，拥有健全的身心，才能拥有美好的生活。要活就要动，以下提供几招养生小动作给朋友们参考：

一、戴毛帽睡觉 改善鼻过敏

      “头为诸阳之会”，头部是人体阳气聚集的地方，做好保暖就可以防止寒气侵袭、阳气受损。

      夜晚阴气盛阳气衰，特别需要保护阳气，有鼻子过敏及手脚容易冰冷的人，若能每天戴毛帽睡觉，一段时间之后就会发现鼻过敏症状好多了，手脚冰冷的问题也会改善。

      此外，因受寒而导致头风症（偏头痛）的人也非常适用，有偏头痛问题的人最忌吹风受寒，平常进出冷气房时最好也带上毛帽保暖，以免头痛情况再发生。

二、平常穿袜子 护子宫

       足部是人体之脾、肝、肾三条阴经巡行的主要路径，平常最好避免足部受寒，以免影响三阴经的通畅进而导致妇科及肾方面的问题。

       现代人的住家环境大多以大理石地板或磨石子地板为主，石头的比热低，在照不到阳光的情况下，一年四季温度都低于人的体温，光脚踩在地板上容易受寒，最好穿袜子或室内拖鞋，长久下来可以避免子宫受寒而导致不孕症、经痛、经期不顺等问题。

      男性朋友也应穿袜子避寒气，否则也容易出现肾方面的问题，例如摄护腺肿大、性功能衰退等。

三、站立时两脚掌打开 提肛缩阴

      平常等公交车或是工作经常需要站着的人，请多利用机会将两脚掌打开至极限，它具有提肛缩阴、益精固肾、紧实臀部的效果。

      标准动作是脚跟并拢，两脚掌张开至极限（内角大约160～170度，各人极限不同）。每天做持续一段时间之后，可以改善子宫下垂；帮助肠道蠕动改善便秘；令大腿的股四头肌紧实以延缓关节退化；又可以促进下半身血液循环、排除湿气，达到瘦身、消水肿的效果。

       若再加上舌底上颚就等于在练气功，可以锻炼任督二脉、养阴排毒，促使内分泌正常，大大改善及预防妇科问题、肾功能方面的毛病。肾精为先天之本，做好益精固肾就能延缓老化，较有机会长寿。

四、反复张掌握拳 有助心脏

      将手掌用力张开到极限，再用力握拳，如此反复50次，能促进末梢血液循环，短时间内产生大量热能，改善手脚冰冷的问题，此外也有助于心脏功能变好。

      脚趾最好也能依照一样的方式来进行。许多运动员在比赛时都会先做这些动作，就是为了让心血管功能比平常更好，让肌肉与神经都处于最佳状态，在运动的过程中就比较不容易受伤，并且提高效率。

五、扣齿及温掌暖肾 固肾精

       每天扣齿50下，就是上下排门牙咬合发出扣扣声，不必太用力，能感觉到轻微的振动从牙齿沿着整头骨扩散开来即可，同时将双手搓热，敷在后腰部两肾脏位置。

     此两动作皆可固肾精，同时进行效果更佳。齿、骨及脑髓皆为肾气所生，经常扣齿可以促进肾气循环，保持牙齿及骨质的健康，令大脑活跃延缓退化。

      而温掌敷肾则是透过手掌的温度来暖肾，同样有促进肾气循环、固肾精的作用，两个动作一起做能彼此加分让效果更好。

六、干丝瓜络刷全身 增强免疫力

       用那种菜瓜布（晒干的丝瓜络），从手脚等肢端末稍开始，往心脏方向刷，除了脸部以外，全身皮肤都要刷到。

      此举能够增强免疫力、预防感冒及过敏，周身的经络都能达到疏通的效果，对于关节炎及各种身体的疼痛有很大的改善，刷完再去泡个热水澡效果更好。尤其对于气郁体质之人（郁卒体质，即有忧郁倾向者）特别有帮助，全身通体舒畅能令情绪平和愉悦。

      若一早起床做，则能够增强心脏功能，整天都精气神十足。且因为火生土，心为火脾为土，心脏功能好亦能促进脾胃的消化吸收功能，这时再吃早餐更能帮助营养物质的吸收及利用。

      中医视脾胃为后天之本，乃是因为人体生命的维持全赖后天从饮食上摄取养分，脾胃功能越好则五脏六腑皆能受其养润，身体自然健康长寿了。

      其实，一些日常生活中的小动作就足以产生极大的养生效果，若能长期持续下去或是养成习惯，假以时日，身体自然会越来越健康，病痛越来越少。