提早“告诉你”，远胜以后“早知道”的事

关于饮食

1. 在牛奶和豆浆之间，选择后者

2. 觉得还可以再吃半碗饭时，离开餐桌

3. 如果身体不感到饥渴，每天只需饮用4杯水

4. 多喝酸奶(指酸奶或乳酸菌发酵奶)

5. 无论什么原因，都别抽烟喝酒

6. 在食谱里添加多量杂粮和蔬菜/水果

7. 饮绿茶胜过红茶

8. 重视早餐多过晚餐

9. 控制盐的用量(保护肝肾)

10. 起床后先刷牙，再喝水

11. 经常嚼口香糖(运动面颊肌肉)

12. 一早一晚，两个苹果及1-2根香蕉可以有效改善便秘/帮助消化代谢

13. 喝咖啡可能引起女性骨质疏松

14. 每周至少吃一/二次鱼

15. 远离可乐沙士等碳酸饮料

16. 不喝久煮的火锅汤(含高普林值/易得痛风)

17. 没有果汁牛奶同时吃这回事，因为它们是天生的相克冤家

18. 饭前吃水果胜过饭后 (因水果的营养素在饭前空腹0.5-1小时会被身体

完全分解吸收消化；饭后马上吃水果则直接由肠道排泄浪费掉)

19. 睡前可以来一杯红葡萄酒

关于运动：

1. 多享受早晨8－9点的阳光及傍晚4-6点的阳光(已无紫外线并多维他命D，

促进人体钙质生成)

2. 快步走路、慢跑跑步、骑脚踏车等运动可以保持优美的腿部线条，有利

全体身心健康。

3. 热水泡脚可有效预防静脉曲张

4. 精神极度疲倦时并不适宜以运动减压，休息更为重要

5. 冬季少做户外运动(天气寒冷时注意血压及心血管易发病症)

6. 10层以下，尽量走路(走楼梯)不乘坐电梯

7. 每三个月改变一次你的健身选单(包括运动时间、次数、方式及种类)

8. 每天运动半小时 (运动要有规律性及持续性，才对健康有益)，而非周末

运动3小时

9. 边看电视边做柔软体操(各种室内健身操)

10. 经常散步走路

11. 午休也是健身运动的好时间，不一定非等到晚上

12. 光脚穿运动鞋固然舒服，却对健康不利 (穿球鞋一定要穿袜子保护并增

加脚底弹性)

13. 睡半硬的床铺更有利于颈椎健康

14. 去正规的医院而非美容院接受按摩

15. 非运动状态下不喝功能性的运动饮料

16. 运动后休息半小时再入浴

17. 不在过吵的健身房中锻炼

18. 随时保持正确的姿势比专程去健身或医院复健更有效果