同重量的黑芝麻，含钙量达牛奶的十八倍。

         台湾现年六十七岁的钟太太不慎滑了一跤，伤到腰椎，起先以为是扭伤，到国术馆去推拿敷草药，看了三个月没效，之后到长庚医院照Ｘ光，医师告诉她，腰椎受到压迫性骨折了，摔跤固然是直接因素，间接凶手则是骨质疏松严重，根本禁不起任何碰撞。
        正值荳蔻年华的小云，终年都穿着松松垮垮的长裤和平底鞋，对时下少女“粉炫”的打扮──紧身裤或短裙、高蹻式厚底鞋，根本无福消受，因为她的膝盖无力，不论寒暑都得套着厚厚的护膝，医师说她的骨骼很“LKK”，大约等于六十岁的人。

        虽然迄今未有精确统计资料，但骨头退化的年龄层已明显愈来愈降低，二十岁～三十岁常见腰酸背痛；四十岁～五十岁就出现五十肩、下背痛；
六十岁以上则弯腰驼背，举步维艰。
        不错，骨质疏松症已成为现代人挥之不去的梦魇，尤其是更年期后的妇女，骨骼中矿物质的流失速度更为惊人，若不能及时防治，随之而来的就是长期背痛、动辄骨折、个子愈来愈矮、背愈来愈驼，这时脆弱的脊椎已无法支撑身体的重量，内部器官因受挤压而失去正常运作功能，以致百病丛生。
        骨质疏松的主要原因是钙质流失，而喝汽水、可乐〈含“磷酸”很高,会把钙吸走形成磷酸钙,排出体外〉、吃垃圾食物、过量的盐也是致病因素。 
          医师通常会告诉病人错误信息，预防骨质疏松，须从补充钙质、适度运动、多晒太阳、控制饮食着手。对于钙质的补充，很多报章杂志都大力推荐── 每天喝三大杯牛奶，更有些还建议小孩把牛奶当开水喝。
        牛奶的含钙量有多少？从附表来看，一百公克的牛奶含钙一百一十毫克，而同重量的黑芝麻，含钙量达牛奶的十八倍，海带芽是十二倍，苜蓿芽三倍，黑豆、芥兰、苋菜、紫菜、豆皮等，钙含量也比牛奶多得多。
        美国出版的“新世纪饮食”一书中，作者约翰‧罗彬斯广泛搜集资料，发现美国、芬兰、瑞典及英国人骨质疏松最普遍，而落后贫穷的非洲班图人妇女，每天只摄取三百五十毫克的钙，她们平均生九个孩子，每个小孩喂母奶二年，却从来没有缺钙的现象，骨骼密度远高过富裕的已开发国家人民。这是什么原因？ 现在的医学界已渐渐证明，过多的蛋白质(肉类，产生“酸”)
会把钙带出体外，也就是说，摄取的蛋白质愈多，流失的钙也愈多。 
        牛奶、酸奶酪、奶酪等制品，蛋白质含量很高，所以，当您猛吃这类食品，一心想补充钙质时，殊不知一场驱逐战正在体内悄悄展开，这些食物所含的高量蛋白质正毫不留情地把钙驱逐出境。

        新世纪饮食一书也举一个极特殊的实例──爱斯基摩人的饮食中，蛋白质含量居全世界冠军，一天约二百五十公克到四百公克，取自鱼、海象及鲸鱼等，可是很不幸地，他们患骨质疏松症的比率也排名世界第一。一九八四年八月的美国“医学论坛”刊登一篇美国人骨骼密度研究报告，指出素食者的骨骼比一般人强壮很多。
        美国密执安州立大学也做过类似研究，发现美国六十五岁以上的人：男性素食者平均骨质损失百分之三。肉食者损失百分之七。女性素食者平均骨质损失百分之十八，肉食者损失百分之三十五。为什么这样？因为肉食者平均摄取的蛋白质比素食者高很多。由这些实证，可见预防骨质疏松症的第一要务，不是多吃高钙食物，而是少吃高蛋白质食物。

常见食物中钙的含量
(毫克/ 100克 )
九层塔320　    黑芝麻2000　      黄豆干40　        洋菜567　  
牛奶110        金针340　         白芝麻440　       豆腐91　  
黑海带1170     小鱼干1700        木耳270　         葵瓜子120　    
黑豆260　      红藻567　         虾米1438          干莲子114　    
杏仁234　      五香豆干143　     羊西菜1400        吻仔鱼349
芜菁184　      花生72　          豆枝543　         苔类885   　
蛤156          菠菜93　          榛果-夏威夷果209　豆皮280　    
昆布1100　     牡蛎58            蕃薯菜153　       胡桃186　
黄豆216　      海带芽1300　      鸡蛋60            芥兰菜230
斑豆(干)135　  海菜311　         米糠200           苋菜 300　
发菜699　      埃及豆（干）150　 麦糠123           花椰菜103　
大豆粉199　    紫菜850　         燕麦片142         包心菜106　
原味酸奶120　苜蓿芽333　       枸杞134           甜菜50　
无花果196　    味噌150　         红糖8