养生之道

前言——E世纪社会愈趋多元开放，生活步调愈来愈快，人们面对的身心压力均较过去来的沉重，但活动时间却愈来愈少。相对之下，平时的身体保健便格外的重要。中医注重“上工治末病”的预防医学观念。“健康是你的权利，保健是你的义务。”

常罹患的系统疾病

 

常见的症状及经穴健康按摩法：头痛、肩背痛、眼睛疲劳、疲倦、高血压、急性胃炎、晕眩、感冒、腰痛、过敏性鼻炎。

头痛：许多人并无疾病却深为烦人的头痛所苦，而因此做起事来无精打采、 精神恍惚，更有焦躁不安而影响了人际关系。

 

头痛的恶性循环示意图

 

头痛的经穴刺激法：消除头痛的穴位首推位于拇指与食指交叉处之合谷穴或太阳穴，合谷即俗称的“虎口”深处。用五支牙签或以另一只手的拇指指尖及以无笔心的笔尖刺激。孕妇并不适合随便按压、刺激合谷穴。

 

 

肩颈酸痛：肩颈酸痛有许多形形色色的病因，有颈椎骨刺，或手臂使用过度，更有的是精神压力所造成。

肩颈酸痛的经穴刺激法：手背上食指与中指中间的颈项点。或以拇指按于第七颈椎、中指屈起所指的肩井穴。同时在此两穴位作强刺激各四十九下，大多能舒缓紧迫感。

 

眼睛疲劳：现代人的工作、学习普遍使用计算机，加上长期收看电视的习惯，使眼睛不堪负荷，出现模糊、酸痛的症状。

眼睛疲劳的经穴刺激法：消除眼睛的疲劳，使其炯炯有神的穴位即为上光明穴。上光明穴位于眉毛中点上五分处。以对准瞳孔为准。每天用拇指或中指按揉上光明穴约四十九下，即能使眼睛明亮动人而不疲劳。

 

疲倦：因个人体质不同，有人夏日昏昏沉沉、无精打采，有人一入寒冬手足冰冷苦不堪言，其起因不外“精神压力”及“内脏虚弱”。

疲倦的经穴刺激法：应付疲劳最有效的即是阳池穴。阳池穴是控制淋巴腺和内分泌平衡的重要穴位。经常按压此穴位可增加血液循环，亦可促进新陈代谢及增强体力之功效。

 

高血压：在过度享受大鱼大肉的风气助长下，高血压的青壮年发病人口日渐增加。

高血压症的分类：

 

高血压的经穴刺激法：预防与治疗高血压的主要穴 位为阳蹊穴。合谷及落零五也是血压反应区的穴位，具有降低血压的效果。用力按压或揉捏此三穴道，能达到降血压、促进全身血液循环及防止高血压所并发之狭心症、脑中风等疾病之功效。

 

急性胃炎：发生原因多为摄取过多冰冷食物，或吃了腐败、难以消化的食物，以及饮食过量、抽烟喝酒所造成的。

急性胃炎的经穴刺激法：抑制胃炎最有效、最迅速的方法是在位于手掌中央稍下方的胃肠点，用笔尖、牙签、强刺激，直到急性胃炎发作疼痛缓解为止。

 

眩晕：无缘无故晕眩或坐下、站起时发晕，可能因症状及发生地点不同而攸关性命。眩晕是因身体失去平衡所引起的症状。其原因有贫血、更年期障碍、胃肠功能障碍等疾病所引起。

眩晕的经穴刺激法：对于眩晕之控制最有效的穴位是在手背上无名指及小指交叉点稍上方之液门穴及再往上方之中渚穴。若眩晕来得突然时，必须加强刺激这二穴，若时好时患时，必须经常在此两穴施以艾灸或红外线温灸法。

 

感冒：“感冒是百病之源”。许多人往往为了工作的需要忽视感冒的症状。感冒的类型繁多，但大多是病毒所引起的。感冒不仅会令人头痛、鼻塞、咽痛、流鼻水等症状，也会引起支气管炎，肾脏障碍及心脏异常。感冒对所有人而言，不仅容易交互传染，更因此而影响身体的健康，也有不少人因忽视感冒，延迟治疗而为之丧命。对于感冒应以早期治疗为主，在流行季节更应慎加预防。

感冒的经穴刺激法：治疗及预防感冒最有效的经穴是手掌的鱼际、手腕的太渊、手肘的曲池三穴。经常以拇指或食指刺激重按，上述三穴，或按揉方式施行，同时在拇指指关节第一横纹往上直至鱼际、太渊之区域为呼吸系统治疗区。不时以手指轻揉、按压此区，即能增强抗病能力，调节免疫机能，在临床上确实是可以达到预防及治疗的双重效果。

 

腰痛：许多人常有腰痛的毛病，久坐久站的姿势会给腰部带来极大的负担，因此容易发生腰痛的现象。腰痛的种类很多，大部分是骨骼、神经、肌肉发生所致。一般发生的腰痛包括坐骨神经痛、下背痛、闪腰等不一而定。治疗腰痛是经穴健康按摩法最拿手的绝活，即使是非常顽强的疼痛都能借着刺激穴位获得满意的改善。

腰痛的经穴刺激法：首先必须刺激位于手掌背部，食指和中指掌骨节腰一点或小指和无名指交叉之掌骨节腰三点。刺激法主要以柔和缓慢为佳，刺激时必须间隔一会儿，再慢慢重压，一次稍歇之后再行按压，不管多严重的腰痛都能迎刃而解。除此之外，必须注意平时的护腰运动、坐姿、持重等都必须谨慎。

 

过敏性鼻炎：现代人罹患过敏性鼻炎的情形可能与空气的污染、废弃物的污污染及大环境的改变息息相关。不断的打喷嚏、擤鼻涕、揉眼睛等使患有此病的人根本无法集中精神工作，也可能遭受周围人人奇异的眼光，而显得相当尴尬，实在是非常棘手的症状。

过敏性鼻炎的经穴刺激法：临床上对付过敏性鼻炎最有效的是刺激位于手背上的合谷穴及合谷穴与手腕间的鼻痛点。刺激方法是施以强刺激，以连续刺激法直至过敏性鼻炎症状改善为止。平常不妨多用温灸方法治之，效果更加惊人。

 

 

癌症的防治：

引起癌症的原因：遗传、物理、生物、化学、环境、饮食、心理

乳癌

 

肺癌

 

肝癌

 

胃癌

 

胰腺癌

 

肠癌

 

癌症的防治   防癌抗癌的策略——六道防线

第一道防线→调节免疫系统功能，提高抗病能力。

第二道防线→健全解毒及消化机能。

第三道防线→陶冶心情，稳定情绪，消除致癌的精神因素。

第四道防线→均衡饮食，注意营养素的摄取。

第五道防线→注意防癌的生活方式，阻断易致癌症的环境。

第六道防线→适当的运动，清除体内自由基，达到抗氧化的目的。

防癌抗癌的食物摄取：

纤维质   番茄红素   β胡萝卜素   维他命A   维他命C   维他命E   矿物质锌

矿物质硒     

纤维质——可促进肠子的蠕动，减少致癌物质与肠道接触的时间。如豆类、水果、蔬菜含量极为丰富。

番茄红素——为抗氧化剂之一，能够抑制致癌的氧游离基。蕃茄、西瓜含量最多。

β胡萝卜素——亦为抗氧化剂，能分化肿瘤细胞，进而摧毁癌细胞。深黄绿色蔬菜、胡萝卜、蕃薯、蔬菜、甜瓜等含量最多。

叶酸盐——是免疫细胞增殖所需的重要成分。深绿色、黄色蔬菜等含量丰富。剂量：每天 400mcg

维他命A——抗氧化作用，增强上皮细胞的功能，以阻碍癌细胞的侵袭。鱼肝油、蛋黄、胡萝卜、木瓜、深黄及红绿色蔬菜、南瓜、蕃茄、红蕃薯、芦笋等含量最高。剂量：每天 5,000 I U

维他命C——能阻止亚硝酸盐与胺类结合成亚硝酸胺，减少癌症的发生。番石榴、橘子、橙子、柠檬、葡萄柚、柚子、蕃茄、菠菜、花椰菜、芥蓝菜、清江菜、青椒等含量多。剂量：每天 60 mg

维他命E——保护细胞膜，防止脂肪氧化成自由基。绿色蔬菜、榖类胚芽、肝、蛋、肉类及荚豆类均有含量。剂量：每天 30 IU

矿物质锌——是抗癌及预防老化的主要酵素，调节复制基因的蛋白质。蚵仔、肝、蛤、燕麦、菠菜、南瓜子、洋菇中的含量最丰富。剂量：每天 15 mg

矿物质硒——是转换有毒代谢的催化酵素之一，可保护DNA不与致癌物结合。海产、瘦肉类、蒜头、全麦、蕈类、奶油、粗制的谷类等含量最高。剂量：每天 200 mcg

矿物质镁——能影响免疫细胞的发展、功能、分布。深绿色蔬菜、无花果、柠檬、葡萄柚、玉米、蜂蜜含量丰富。剂量：每天 400 mg

Omega-3——是人体需要的脂肪酸，但人体无法自行自行制造。每周吃200-300公克的鱼，如鲑鱼、鲱鱼、鲔鱼，核桃也含有omega-3

 

养生健康操——金鸡独立剪刀操 功效：常做可身强体健、活络气血、预防老年痴呆症。

金鸡独立剪刀操步骤：

1.采金鸡独立的步伐站稳。

2.两只手臂向两旁张大，五指并拢，两眼直视前方。手臂伸直像剪刀般来回夹紧，做49次后换脚重做。

 

简单踏步操  功效：帮助脑部平衡发展，一方面促进血液循环，一方面可以集中注意力，常做更可以预防感冒。

简单踏步操步骤：

1.双脚原地踏步。

2.右手平举在前，五指并拢，在后的左手，则是握拳，等到左手在前时，随即改为五指并拢，在后的右手则改为握拳。

3.来回交替做49次。

饮津提肛法  功效：可滋阴降火、益气生津，防止性功能衰退，增进性生活乐趣。

饮津提肛法步骤：

1.饮津即用舌舔上颚及下齿龈，有津液满口时，频频吞之。

2.再以吸气时将肛门收紧，呼气时放松，反复49次。

健康养生茶饮：

明目菊花茶——

成分：菊花五钱、五百c.c热水冲泡。

功效：可治疗急慢性结膜炎、头晕头痛、口苦、口干、高血压。

 

止痛寄生茶——    

成分：桑寄生六钱、五百c.c热水冲泡。

功效：治疗风湿痛、腰膝酸痛、腿酸脚软、少发、脱发、皮肤干燥、动脉硬化、高血压等。

 

提神北耆茶——

成分：北耆五钱、五百c.c热水冲泡。

功效：提神、消除疲劳、恢复体力、防止感冒等作用。

 

养生健康粥

桂圆莲子粥——

成分：桂圆肉五钱、莲子二两、米、少许糖。

效用：促进造血、镇静神经、改善消化功能。

 

百合红枣粥——

成分：百合三钱、红枣十枚去子、米、少许糖。

效用：养血安神、保护肝脏、降低胆固醇。

 

薏米红豆粥——

成分：薏苡仁一两、红豆、米、少许糖。

效用：抑制癌细胞、镇静、止痛、皮肤色素沉淀。