这些小运动， 只要每天挑一个做十分钟两个星期内就会见效。

 这些是有氧运动 要慢慢的做 不要拼了老命的做，每个动作保持3到5秒为宜。

 如果是第一次做的人建议先做二十下再看个人状况逐日增加。

 不要太勉强 但一定要持之以恒 加油吧!!!

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1.美化腰部、消除赘肉

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2.强化腹肌及腰背的肌腱

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　　3. 左右两边伸展运动

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　　4.美化背部线条，预防颈椎病

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　　5.手脚并用可以让身体左右均衡

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　　6. 同时增加手部柔软度

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　　7.收紧腹部肌肉

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 　　8.减去小肚腩

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　　9.增加脚部柔软度结实臂部 http://s6/middle/4b73b650g833ac83ee505&690

　　10.消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉

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　　11.消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉

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                                               （转）