“宽恕他人”冥想
若要有一个新的开始，一定要先释放过去。

１）先想出一位自己期待最多也最大的人，你常常希望对方多关心自己一点，或多帮忙一些，或多给自己一些欣赏与支持……（不论这些期待在世上显得多么天经地义，但它仍是在要求别人的付出，来满足自己的需求，结果双方都陷入痛苦中。）
现在，具具体体地想出这个人的模样，然后慢慢地向他说：

你跟我一样都有自己的路要走，有自己的功课要修，我愿把你当成自己，重新交托给上天的智慧指引。
（安静一两分钟，感觉一下自己心里的反应。）

２）然后继续向他说：

我知道你终会找到你自己的路，完成你的人生课程，只要我不利用你来囚禁我自己。
（安静一两分钟，体会一下自己是如何要求对方来解决自己的问题的。）

３）然后再向他说：

为了我的自由之故，我决心释放你，因为我已认清了，除非你获得自由，我才能跟你一起享有自由。
（安静一分钟，接受并宽恕自己心里的抗拒）

４）虽然我目前也许还做不到，但只要我肯打开自己，接受更高智慧的协助，这一愿心终将带领我们走出这一困境的。
（安静两三分钟，注意一下他的面目表情，聆听一下他可能想要对你说的话。）

５）然后观想对方，以及上天或菩萨，甚至你自己，都微笑地看着你，感谢你的「选择」。
最后，可以默念一下这一段章句。

你跟我一样都有自己的路要走，有自己的功课要修，我愿把你当成自己，重新交托给上天的智慧指引。
我知道你终会找到你自己的路，完成你的人生课程，只要我不利用你来囚禁我自己。
为了我的自由之故，我决心释放你，因为我已认清了，除非你获得自由，我才能跟你一起享有自由。