“贵在坚持”这个词体现在瑜珈的每个动作中，如最后一个动作（第4个图），看似简单的动作可要是坚持一段时间也不容易，因为需要很强的平衡能力，而且肌肉还要放松过来不受前一个动作的影响。瑜珈的很多动作都是在坚持中完成的呢。

 

 

1跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
　　
　　2吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。
　　
　　3呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸，重复以上动作6至10次。

   动作变化完成步骤3后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。
　　
　　益处
　　
　　* 充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。
　　
　　* 脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。