1、背部伸展有美化全身的背部线条

注意:手交叉在身后,吸气上体和下体离开地面,停留5-10秒,呼气慢慢回收

2、同时增加手部柔软度

注意:吸气上体和下体离开地面,停留5-10秒,呼气慢慢回收

3、收紧腹部肌肉

注意:吸气用双腿尽量去挤压胸腔和腹腔,停留5-10秒,呼气慢慢回收

4、减去小肚腩

注意:吸气用双腿垂直,膝盖要直,停留5-10秒,呼气慢慢回收

5、左右两边伸展运动

注意:双手垂直,上身左右转动,动作不要太快,停留5-10秒

6、手脚并用可以让身体左右均衡一下

注意:双腿轮流交换抬起,头和腿抬起时呼气,停留5-10秒,吸气慢慢放下

7、强化腹肌及腰背的肌腱

注意:双手交叉举过头顶,双脚与肩同宽,左右交换侧弯,侧弯时停留5-10秒,慢慢回收

8、增加脚部柔软度结实臂部

注意:双手交叉在脑后,交叉侧抬起,吸气用双腿尽量去挤压胸腔和腹腔,停留5-10秒,呼气慢慢回收

9、美化腰部、消除赘肉

注意:双手插在腰部,双脚与肩同宽,呼气慢慢向下蹲,停留5-10秒,吸气慢慢回收

10、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部的肌肉

注意:侧卧,吸气慢慢抬起腿,停留5-10秒,呼气慢慢回收(5-10次后反方向)

   本套瑜伽动作难度很大,初学者可减轻停留时间,但是一定记住每个动作一定不要做的太快，相信你每天坚持做这些，一定会有成效的！