马面式
功效：强壮膝关节，灵活髋关节，校正腿行，促进小脑发育，提高平衡，辅助治疗膝关节炎，改正不良体态。

请基本站姿站立在垫子上，双脚并拢。

吸气：曲右膝，右脚背放于左大腿前侧跟部，

呼气：保持

吸气：两臂经体前向上高举过头顶

呼气：两臂带动上身向前弯曲，两臂掌心贴在地面曲左膝，右膝放于左脚后侧，

吸气：上身立直，目视前方，两臂前平举，然后双手交叉和掌，拇指相扣

自然呼吸保持

呼气：两臂前平举，上身向前弯曲，掌心贴地，伸直左膝，

吸气：两臂带动上身向上伸直左膝，立直上身

呼气两臂经体前还原体侧，

吸气：保持

呼气：右脚落回地面，

反体位练习