加载中…
在冲凉房时做的瑜伽
(2007-06-26 12:26:28)| 分类： 瑜伽 健身 |
坐在小凳子(或椅子)上,膝盖并胧,后背挺直.
边吐气边上转动上半身向左边,,左手肘贴在右边膝盖侧面.
双手在胸前合掌,从胸前开始向右边转动.这时要注意背部不要弯曲.
一边吸气一边回到正中,然后做另外一边.
这个动作有燃烧腰部脂肪和收紧腰部的效果,另外可以让内脏的功能慢慢的增强．
动作二
坐在小登子(或者椅子）上，抬高右腿伸直，注意后背要伸直．
为了尽量让大腿贴着肚子要使用腹部的力量．
双手从膝盖后面抓住腿后，脚类和脚后跟交替着前后伸展三～五次．左脚也同样做．
这个动作可以改善脚部的疲劳和腿部浮肿，另外腹部在伸展腿时得到了锻炼，可以燃烧腹部脂肪．
动作三
跪坐，双脚弯曲脚腕放在臀部两旁，臀部尽量坐在地上．双手指类从后面贴在地面．
双手手指在后腰部紧紧握住之后，自然的把后背挺直伸展，呼气时双肩稍稍向后打开扩胸后向后倒．尽量把胸向上后试着做完全式呼吸，头向后倒时颈部一定要放松．
这个动作可以让去除大腿，颈部的疲劳，扩胸以及增加肺活量消除精神压力的效果．
喜欢
0
赠金笔