加载中…
简单易行的超效燃脂瑜伽三式
(2007-07-23 11:28:38)| 分类： 瑜伽 健身 |
后背伸展式
?/P>
训练方法：
1、坐着，一腿向前伸展伸直，一腿屈膝将脚放于大腿根处
1、坐着，一腿向前伸展伸直，一腿屈膝将脚放于大腿根处
?/P>
2、慢慢呼气身体向前倾，背部不要弯曲，手指勾住大脚趾，屈肘，尽量让身体靠在身体上
3、屏住呼吸，呆住6秒钟，或自然呼吸停住更长时间
4、吸气还原，练习3-5轮
推磨式
训练方法：
1、坐着，双腿向前分开伸直
2、手指相扣，想象自己握着推石磨的手把
3、呼气，腰向前弯，身体向前倾，然后以腰部为轴点做身体大幅度画圈运动。向前时尽量贴近腿部，向后时尽量躺在地面上
1、坐着，双腿向前分开伸直
2、手指相扣，想象自己握着推石磨的手把
3、呼气，腰向前弯，身体向前倾，然后以腰部为轴点做身体大幅度画圈运动。向前时尽量贴近腿部，向后时尽量躺在地面上
?/P>
4、顺时针和逆时针方向各10-20次
训练目的：对调节髋部、腹部神经和器官的伸缩弹性十分有益，并可以调整月经周期的规律，有效减少腹部赘肉。
双腿蝉式
训练方法：
1、俯卧，双腿平直伸展。双脚并拢
2、下巴靠地，双手握拳放于胯根处
3、吸气抬起双腿至最高位置，尽量伸展，不要屈膝
4、尽量停住更长的时间
5、呼气放下还原。做3-5次
训练目的：有效减少背部、腰部、臀大肌、大腿后侧的赘肉，加强脊椎两旁的肌肉力量，保护脊椎，按摩消化道，减少胀气、便秘现象。
1、俯卧，双腿平直伸展。双脚并拢
2、下巴靠地，双手握拳放于胯根处
3、吸气抬起双腿至最高位置，尽量伸展，不要屈膝
4、尽量停住更长的时间
5、呼气放下还原。做3-5次
训练目的：有效减少背部、腰部、臀大肌、大腿后侧的赘肉，加强脊椎两旁的肌肉力量，保护脊椎，按摩消化道，减少胀气、便秘现象。
喜欢
0
赠金笔
后一篇：瑜伽瘦腰姿势