第13节：瑜伽动作治疗感冒(1)
      瑜伽如何帮助你

　　瑜伽里延展上胸及颈部的动作能刺激甲状腺及扁桃腺，舒缓感冒症状所引起的呼吸

　　系统障碍，持续的练习瑜伽能平衡自主神经，增强免疫力，让你能够抵抗病毒的入侵。瑜伽的呼吸法也能促进新陈代谢，加速病毒排出，所以，如果你只是初期的感冒，可以多喝开水，补充维生素C及配合瑜伽动作来赶走病毒，而如果你的感冒症状非常严重，可以通过练习瑜伽呼吸法来舒缓呼吸系统引起的不适症状。
      瑜伽动作治疗感冒

　　action 01　动作一骆驼式

　　功效：01.柔软脊椎及肩膀，舒缓背痛及肩痛问题。

　　02.改善含胸状况，扩展胸腔，改善呼吸系统问题。

　　03.促进整体血液循环。

　　小叮咛

　　01.动作完成时，手应往下推，胸腔、腹部往上打开，用腹部及胸部肌肉往后延展颈部肌肉。

　　02.应利用脊椎及肌肉的弹性来做，而非一味只运用柔韧性，以避免腰部承受过大压力。柔韧性不佳者可用椅子辅助。


http://bbs.ayoga.cn/attachment.php?aid=23112&noupdate=yes脊美瑜伽第二部分（下）" TITLE="瑜伽天后LULU'S 脊美瑜伽第二部分（下）" />
　　01. 跪下，双腿膝盖约与臀部同宽，脚背放松，大腿、身体与地板垂直，直立呈一直线，双手插于腰部下方，手肘弯曲面向后方。


http://bbs.ayoga.cn/attachment.php?aid=23113&noupdate=yes脊美瑜伽第二部分（下）" TITLE="瑜伽天后LULU'S 脊美瑜伽第二部分（下）" />
      02. 吸气，身体往上延伸；吐气，右手找到右脚后脚跟，左手再找到左脚后脚跟。

http://bbs.ayoga.cn/attachment.php?aid=23114&noupdate=yes脊美瑜伽第二部分（下）" TITLE="瑜伽天后LULU'S 脊美瑜伽第二部分（下）" />
      03. 吸气，大腿伸直，腹部往前往上提起，胸腔往上打开，手肘用力推直；吐气，头往后放松，保持自然呼吸，勿憋气。保持姿势，停留10～20秒。

  第14节：瑜伽动作治疗感冒(2)
       action 02　动作二斜面式

　　功效：01.伸展胸部及背部肌肉。

　　02.强化呼吸系统，改善呼吸疾病。03.调理甲状腺。

　　小叮咛

　　低血压者，头避免后仰过度造成晕眩。


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　　01. 从“坐姿”开始，双腿并拢，指尖朝前；上半身微微往后倾斜，双手手掌移至臀部后方，指尖朝臀部方向。

http://bbs.ayoga.cn/attachment.php?aid=23116&noupdate=yes脊美瑜伽第二部分（下）" TITLE="瑜伽天后LULU'S 脊美瑜伽第二部分（下）" />
      02. 吸气，双手手掌用力撑地，臀部、背部往上提起；双手手臂与地板呈垂直，双脚并拢，脚板尽量贴在地板上，头部自然往后垂下。收紧腹部、臀部及大腿肌肉可帮助力量集中。保持呼吸，维持姿势10～20秒。



http://bbs.ayoga.cn/attachment.php?aid=23117&noupdate=yes脊美瑜伽第二部分（下）" TITLE="瑜伽天后LULU'S 脊美瑜伽第二部分（下）" />
        03. 吐气，臀部坐回地面，背部慢慢收回，头部最后提起来。双腿屈膝，双手往前抱住双脚膝盖，颈部自然往下放松。
      Lu Lu Dr.Wendy的自然疗法

　　腹式呼吸法：保持平躺姿势，闭上眼睛，一手放在下腹部上，另一手放于上腹部，全身肌肉放松，不刻意用力，用鼻子吸气，感觉气体经过鼻子、喉咙、胸腔慢慢填满腹部，直到腹部完全隆起，再用鼻子缓缓吐气，直到腹部的气体完全吐光，让腹部自然下凹，再继续吸气，如此循环。

 第15节：便秘




      来来去去轻松自如排泄消化系统

　　女生最难启齿的生理问题就是“便秘”，殊不知便秘其实与生活习惯所引起的消化系统问题息息相关。有便秘问题的人比较容易小腹突出或是有肥胖症，不过也有许多人是因为情绪问题而引发消化系统的疾病，例如胃痛、肠躁症(肠易激综合征)等，这些小毛病也许不至于危害性命，不过如果不去正视它，也会影响其他器官的健康，对我们的身体造成无法弥补的伤害，所以，不要忽视这些小毛病。跟着我们一起好好爱惜你的消化器官，从饮食、生活习惯及运动做起，每天吃得健康、排得干净！
      症状一｜便秘

　　现代人生活不正常，经常处于加班、熬夜、失眠、忙碌与压力的环境里，饮食不免摄入过多的油炸、酒精、咖啡因、白糖，却缺乏摄取蔬菜、水果、纤维素及水分的机会，又常有抽烟、不运动、服用止痛药、消炎药、肌肉松弛剂、不当使用软便剂等不良习惯，点点滴滴的因素加起来，便写下了一篇篇现代“便秘”英雄“可歌可泣”的奋战故事。

　　当胃中的胃酸将食物分解与吸收后，分解的食物便进入小肠，继续吸收剩余的养分，留下来的残渣接着进入大肠，在一边吸收水分、一边制造排泄物的同时，借助肌肉的收缩将排泄物送入直肠。倘若前半段过程已吸收过多的水分或大肠蠕动变慢，当粪便到达直肠时，大部分的水分都已被吸收完毕，那么粪便将会变得干燥、坚硬，“便秘”就由此而生。　　

 第16节：瑜伽动作治疗便秘(1)
       瑜伽动作治疗便秘

　 　action 01动作一肩立式

　　功效：01.促进下腹部的血液循环，改善胃、肾脏、膀胱、肠道等器官的健康。

　　02.改善便秘。
      03.刺激甲状腺。
       04.强化腹部与背部。

　　小叮咛

　　01.颈部、腰部、脊椎及背部受伤者做此动作要特别小心。

　　02.经期避免做此动作。

　　03.腹部应往上用力撑起，双腿不要开张。

　　04.停留时，颈部不可移动，以免伤及颈椎。身体力气不佳者可用椅子辅助。



　　01. 双腿屈膝，上半身躺卧在地板上，头摆正，双手手肘撑地在身体两旁。




     02. 吸气，双腿及臀部往上蹬起，双手移到背部，四只指头朝背部，大拇指朝前扶住上半身，双脚往上伸直。用手肘及肩膀力量撑地，移动手部、肩膀与背部，尽量让下巴靠近锁骨。



        03. 稳住后慢慢将双脚往上伸直，眼睛往上看。保持呼吸停留30秒至1分钟。吐气，从上背慢慢将背部放回地板，臀部最后回来。

第17节：瑜伽动作治疗便秘(2)
       action 02动作二弓式

　　功效：01.按摩腹部器官，改善消化系统及便秘现象。

　　02.令臀部结实，美化手臂、腿部与背部线条。

　　03.强健背部肌肉与脊椎弹性。04.改善含胸与驼背现象。

　　小叮咛

　　01.要收紧臀部及大腿的肌肉。

　　02.呼吸较浅为正常，请勿憋气。

　　03.双手握住脚踝时要伸直。

　　04.怀孕、背部受伤及经期者避免此一姿势。


　　01. 身体俯卧在地，额头贴地面，手心向下，双腿并拢。双腿屈膝，手臂往后抓到脚踝。


     02. 吸气，用背部、腹部力量将上半身与双脚提起，胸口往前扩张，双手手肘伸直，脚踝往后施力，臀部微微夹紧，双腿往上延伸。保持呼吸10～20秒。


      03. 吐气，上半身、双手、双腿慢慢回到地板，头侧到一边，保持呼吸放松。