了解瑜伽练习的基本要点，了解饮食和卫生观念。为了达到效果这些练习包括调吸，姿势和庞达等等，建议你在初练时，练习一些精选的姿势。在有些改善后，逐步深入其他的方法。在这个日程里，你可以参照进行的。

　　第一周：首先开始卧姿势的胜利调吸法。这个方法简单易行，任何人都可以练习。每天练习5遍。

　　做完后，练习祈阳式和仰卧式。每个姿势练习4遍。之后练习尸解式，或采取正常的呼吸方法，平躺地面上休息，时间5分钟左右。

　　第二周和第三周的练习：

　　逐步增加前屈式、蛇式、三角式。

前屈式

蛇式

三角式

尸解式的休息时间为10-15分钟。

　　第四周的练习：

　　增加蝗虫式、鱼式、反弓式、犁式，以及精力集中的冥想。

鱼式

反弓式

犁式

　　这个简单而有效的练习计划对于改善你的精神面貌是很有效果的。