动作:

        取坐姿，双脚并拢向前伸出，上身挺直。

        吸气，轻抬左脚跨过右腿，脚掌平放在右膝外侧，左大腿紧压着下腹部；吐气，右腿也弯曲向后，脚背平放在臀部左侧的地面上，右臂从左膝穿过，左手绕过后背，右手握住左手腕，将上身向左侧扭转，脸部也同方向转动，眼望过左肩，深呼吸5次。然后换另一侧练习。

        作用:调节神经系统，使内脏机能活性化，消除腰部脂肪，对腿部的伸展及改善关节灵性效果更强烈。

        提示:做时意识集中在腰部。

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