动作：

        1 取坐姿，双膝尽量着地，脚掌心相贴，脚跟尽量拉向会阴处，双手放在地面上。

        2 吸气，上身挺直，保持片刻；吐气，双手伸至前方，上半身由腰部、腹部、胸部、额头及下颚依次向前倾，直至身体完全贴在地面上，手臂用力向前伸展。

        3 保持此姿势，自然呼吸5次，然后放松，慢慢还原到坐姿，重复练习3次。

        作用： 去除骨盆、内脏淤血，调整卵巢机能。对伸展背部与强化腿肌效果更强烈，有利于改善不良姿势。 提示 身体向前弯时，腹部要放松。当身体完全着地时，背部尽量伸直，臀部不离开地面。

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