动作:      
取蹲姿，臀部坐在脚跟上，双手合掌于胸前，正常呼吸5次。
吸气，双膝轻轻着地，上身挺直向前倾，作跪姿状，意念集中在腹部；吐气，双膝轻轻提起，再回到蹲姿。
正常呼吸5次，再重复练习10次。

  

作用:
　　强化膝部、脚踝关节，使身心安定祥和，体态平衡优美。
提示:      
　　在做此式时脑中要无杂念。