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瑜伽 健身法宝
(2006-11-09 21:46:05)| 分类： 瑜伽 健身 |
我们向来爱憎分明，你只需投其所好，它就会乖乖地听话，达到最佳状态。
1.吃饭8分饱
现代营养学研究发现，吃得太饱之后，大脑中有一种“纤维细胞生长因子”会明显增多。这种东东使毛细血管内皮细胞和脂肪增多，使人有动脉硬化的趋势。长期吃得过多，容易发生大脑早衰和智力减退现象。
2.少喝酒
酒精对大脑的伤害是众所周知的，如果嗜酒，势必影响大脑皮层的抑制作用，酒后飘飘欲仙的快乐是建立在损害记忆和智力的基础之上，你看看选择哪一个？
3.多动脑筋
越是勤于思考的人，越会变得聪明，大脑的锻炼可以防止脑细胞退化。大脑内的各种神经细胞之间的联系越多，形成的条件反射就越多。而且勤用脑的人大脑不容易产生疲劳。
4.保证早餐
不吃早餐的人大脑得不到正常的血糖供应，长期营养供应不足，思维和反应都会下降。应该注意早餐的营养结构，保证蛋白质和维生素的供应。
5.适度睡眠
你应该保证8小时高质量睡眠。当然，也不要睡得太久，冬天的被窝虽然很让人留恋，但时间太长，被子里的二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，睡过头了反而头昏脑涨，就是因为大脑供氧不足。
6.善于言辞
供职于大脑的语言区可以不断地开发潜能，平时在说话的时候注意措辞，尽量更加具有逻辑性，更有深刻意义，要记住“用进废退”的启示。
7.坚持运动
运动的时候会刺激一种天然抗抑郁的物质——内啡肽，可以减缓压力。只要坏情绪不来捣乱，有氧运动会把更多的新鲜氧气带给大脑，保持整个身体的良好状态。
8.吃出营养
保证充足的蛋白质，以及富含维生素B、维生素C的食物，比如深色的绿菜叶、鱼类、豆制品、干果以及一些新鲜的水果等。
9.空白空间
不要把时间安排得过于紧张，每天至少要留出半小时时间完全放松，不要想任何事情，发一阵小呆，整理一下你的思绪，有助于记忆的恢复。
有这样一群人，他们每天不断地在大脑中构思新鲜的理念，进行高速的信息转换和运算；不断地把成形了的想法表达出来，变成符号、文字、文案；不断地消耗脑能量，为工作和学习而疲劳“折旧”，仅仅用5小时睡眠恢复精力……他们是城市中的“食脑族”，高度以脑谋生的工作者。
以脑谋生是值得骄傲的。不过长久地消耗脑能量，却得不到及时的补充和恢复，大脑短暂休眠或者罢工的时候，你一定束手无策。作为思维意识活动的指挥中心，“脑”应该得到悉心养护。本期“身体”教你从“头部”开始，爱惜你的大脑，爱惜你的身体。
你所认识的“脑”
我们说“脑”，往往只说“大脑”，负担着整合感觉信息、促成抽象思维和推理的作用的那一部分。食脑族们正在强化大脑的作用，把这个超过脑总重2/3的，调节人的高级认知功能和情绪功能的“零件”一步步推向受人顶礼膜拜的地位。
脑和脊髓是由延髓连通的，它们构成人体的中枢神经系统。脑干、丘脑和小脑，与人的心率、呼吸、吞咽、消化、运动、平衡和感觉信息的简单加工相关；边缘系统，与动机、情绪状态和记忆过程相关；大脑及大脑皮层，参与复杂的思考和心理活动。数十亿个神经细胞或者神经元控制你的随意动作，支配你在应急形势下的行为，调节常规环境下的行为和体内生理过程。从脑发出的信号可以在极短的时间内传到神经末梢，因此，你的手指飞快地在键盘上弹奏，你的身体灵活地在舞池中扭动，你条件反射一般躲开头顶的障碍物，都能得以实现。
警惕脑疲劳
如果你是“食脑族”，长期伏案，颈部长期前屈，那么负责供应大脑血液的血管会受到轻度压迫，从而使大脑供血不足；身体长期前倾，胸腔变小，呼吸时吸入的空气减少，容易使大脑供氧不足。
要知道，大脑在经受长时间单调重复的刺激后，脑神经细胞也随之出现疲劳，大脑就产生一种自动性保护的生理反应而转入抑制状态。你思维停滞不前，你没有灵感，你大脑一片混乱，这都是大脑抗议的信号。
对脑窃听
大脑并不言语，也不像电脑那样可以轻松拷贝存储文件，我们看不见那些正在运行的程序或者准备中的程序是用哪种语言编写的，充满神秘感。
神经科学家一直在试图理解大脑的工作机制。他们用电极记录脑活动对环境刺激的反应来描述脑功能。贴在头皮上的电极，犹如窃听器一般，“听见”特定脑区的活动在支配你的行为。朗读一段文字的时候，你的脑毫不费力地把视皮层传递的信号翻译成神经密码，通报给其他的脑区，最后动用运动皮层，让嘴、唇、舌和喉发出声音。盗窃脑内情报，竟然能让它的复杂活动变得清晰可见。
双腿背部伸展
以脑谋生是值得骄傲的。不过长久地消耗脑能量，却得不到及时的补充和恢复，大脑短暂休眠或者罢工的时候，你一定束手无策。作为思维意识活动的指挥中心，“脑”应该得到悉心养护。本期“身体”教你从“头部”开始，爱惜你的大脑，爱惜你的身体。
你所认识的“脑”
我们说“脑”，往往只说“大脑”，负担着整合感觉信息、促成抽象思维和推理的作用的那一部分。食脑族们正在强化大脑的作用，把这个超过脑总重2/3的，调节人的高级认知功能和情绪功能的“零件”一步步推向受人顶礼膜拜的地位。
脑和脊髓是由延髓连通的，它们构成人体的中枢神经系统。脑干、丘脑和小脑，与人的心率、呼吸、吞咽、消化、运动、平衡和感觉信息的简单加工相关；边缘系统，与动机、情绪状态和记忆过程相关；大脑及大脑皮层，参与复杂的思考和心理活动。数十亿个神经细胞或者神经元控制你的随意动作，支配你在应急形势下的行为，调节常规环境下的行为和体内生理过程。从脑发出的信号可以在极短的时间内传到神经末梢，因此，你的手指飞快地在键盘上弹奏，你的身体灵活地在舞池中扭动，你条件反射一般躲开头顶的障碍物，都能得以实现。
警惕脑疲劳
如果你是“食脑族”，长期伏案，颈部长期前屈，那么负责供应大脑血液的血管会受到轻度压迫，从而使大脑供血不足；身体长期前倾，胸腔变小，呼吸时吸入的空气减少，容易使大脑供氧不足。
要知道，大脑在经受长时间单调重复的刺激后，脑神经细胞也随之出现疲劳，大脑就产生一种自动性保护的生理反应而转入抑制状态。你思维停滞不前，你没有灵感，你大脑一片混乱，这都是大脑抗议的信号。
对脑窃听
大脑并不言语，也不像电脑那样可以轻松拷贝存储文件，我们看不见那些正在运行的程序或者准备中的程序是用哪种语言编写的，充满神秘感。
神经科学家一直在试图理解大脑的工作机制。他们用电极记录脑活动对环境刺激的反应来描述脑功能。贴在头皮上的电极，犹如窃听器一般，“听见”特定脑区的活动在支配你的行为。朗读一段文字的时候，你的脑毫不费力地把视皮层传递的信号翻译成神经密码，通报给其他的脑区，最后动用运动皮层，让嘴、唇、舌和喉发出声音。盗窃脑内情报，竟然能让它的复杂活动变得清晰可见。
双腿背部伸展
这个动作对韧带的柔韧性有很高的要求，但是锻炼的重点并不是腿部后侧的韧带，而是整个身体的血液循环系统，它能够增强脊柱的血液输送，滋养从脊椎延伸出来的神经网络。在按摩心脏的同时，调整脑下腺，使大脑得到滋养。
以坐姿开始，双腿伸直，身体前俯，双手相握放在脚后跟，同时脚后跟尽量向前伸，让头部、脖子和脊柱尽量在同一条直线上，眼睛向前看。保持5个呼吸。如果你不够柔韧，可以稍微弯曲膝盖，手指够到脚尖即可。
犁式
这个姿势艰难地把血液和能量带进头部，并让这种能量帮助大脑和精神达到更高状态。它可以促进整个身体的血液循环，使大量带氧的新鲜血液流进大脑，从而使大脑获得更多养分。
做这个动作以卧姿开始，以腰腹力量带动下半身向上抬起，把双手放在腰部后侧，手肘撑地，然后弯曲脊椎，同时把髋部抬离地面，腿部伸直与地面平行，胸口贴近下巴，最后把脚尖放在地面，保持腿部伸展，坚持5个呼吸。如果颈部压力受不了，可以做半犁式，让腿部与地面平行即可。
头倒立
头倒立是养护大脑最好的姿势之一。颠倒人体所有的系统后会更好地滋养和激活脑细胞，新鲜的血液流入大脑，刺激脑垂体和松果腺，使脑细胞茁壮成长，头脑更加清醒和敏锐。
练习这个动作千万不要着急，切勿盲目模仿。先以跪姿开始，双臂弯曲，手指交*抱住头顶，用前臂着地，然后伸展双腿，踮起脚后跟把重心向手臂转移，臀部抬到最高点。当大臂垂直于地面的时候，让脚尖离开地面，臀部移至头顶上方，脊柱与地面垂直，腿部可以弯曲，控制住平衡后，再慢慢伸展双腿，让身体笔直地垂直于地面，保持30秒左右。当然，我们最初可以*墙练习这个动作，降低难度。
注意放松的时候不要让身体突然倒下并马上站起来，骤然改变脑部的血液循环会给身体带来很大的危害。患有心脏病、高血压、脑血栓、眩晕症和严重眼病的人以及头部受过重伤的人不适合做这个动作。
脊柱扭转式
脊柱中的脊髓与大脑是相通的，它是与脑连接的神经纤维通路。因此，坐式工作的人背部得不到锻炼，僵硬疲劳，脊柱和颈椎的压迫都会导致头痛无力。
脊柱扭转式能够刺激从脊髓分支出去遍布全身的32对神经，让它们更好地发挥作用， <--画中画广告开始--><-- 达能正文页面画中画广告 --><--画中画广告结束-->同时能够疏通背部经络，消除背部的淤血，使大脑得到通畅的血液供应，保持清醒敏捷的思维。
以坐姿开始，右腿回蜷，然后将左腿交叠，放在右膝之外，右手向左脚方向伸展，左手伸直贴紧身体左后侧，头部向左侧扭转。深呼吸，保持5个呼吸，然后换方向做。
增延脊柱伸展
这个动作相对比较容易，有时也叫做鸵鸟式。它可以提供所有倒立姿势带来的好处，能够培养大脑的平和状态，抑制过分激动或者沮丧消沉的情绪，使你精神饱满，能起到提神作用。使心脏血流增强，滋养到大脑、头皮和面部。
站立，双腿伸直，上半身前俯，脊柱和腿部充分延展，双手放在双脚两侧，或者抓住脚尖，保持5个呼吸。
兔式
这个动作能使流向脑部的血液增多，调整甲状腺和脑下腺，防止脱发，按摩头皮，强化脑细胞。
以跪坐姿势开始，上身向前弯曲，把前额轻轻放在地面上，双手掌心向下，握住膝盖后侧弯曲处；吸气抬高臀部，身体向前，把重量放在颈椎上，头顶着地，让大腿与地面垂直，保持这个姿势做5个呼吸，然后慢慢回到原来的位置。
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