孕妇瑜伽孕妇身体的变化-迎接分娩的到来

分娩不能事前实践。每次分娩的情况也不相同，一次耗时较长的分娩可能会轻松容易，而耗时短的分娩却也可能需要费些周折。在妊娠阶段练习瑜伽有助于控制好自己的身体，当你在忍受疼痛的煎熬时要放松肌肉比较困难，身体在紧张的情况下很难保持均匀的呼吸。此时瑜伽可以帮助你不自觉的放松肌肉，消除紧张，在分娩时刻与身体和重力配合起作用。

做好分娩的感情和思想准备很重要，瑜伽可以协助孕妇形成积极的心态，减轻对疼痛的恐惧感。然而，不论你是如何期待分娩的那一刻，也不论你的准备是多么充分，当那个时刻真正到来的时候，最好的方法就是协调自己的身体，用自己感觉最自然的方式来面对。

随着产期的临近，你要让自己忙碌起来，什么也不做只等着那个重大日子的到来会可能导致神经紧张，尤其是如果宝宝没有按时出生，这种状况就越发明显。当然，在最后的几周，也要有充分的休息时间。

分娩第一阶段出现子宫收缩的现象，这种情形会一直继续，频率逐渐增加直到子宫颈张开。这个阶段的持续时间是最长的，第二阶段子宫颈完全张开，可以看见胎儿的头部。接着是胎儿的身体，最后一个阶段是胎盘松动并脱落。这时真正意义上的母亲与孩子的关系便开始了。

子宫收缩时，泡个温水澡或者听些轻柔的音乐可以放松心情，这样当强烈的阵痛开始时你已经与身体内部的节奏相协调了(有些妇女在分娩阵痛时甚至可以小睡)。你也可以尽可能多的来回走动，采用能够缓解你阵痛的走姿，这个方法可以自己独立进行，也可以在助产士或朋友家人的陪护下进行。在分娩的最后时刻，身体会用最令人惊叹的方式掌管控制一切，这时你会真正感受到生命的创造力，这也是千万年来女人们所特有的神奇力量。

分娩开始时，温水浴对减轻疼痛、保持镇静有非常好的疗效，能使你在分娩最后的辛苦时刻到来时得到暂时的放松。

■　分娩的姿势

很多医生都比较喜欢妇女在分娩时采取仰卧的姿势，这种姿势使医生接生更方便更容易。但是如果孕妇在分娩时有重力的帮助，就轻松很多。这也就是说，孕妇的阴道在分娩时应该是朝向地面，而仰卧的姿势会给脊椎神经增加压力，加重分娩时疼痛感，同时也会给子宫和胎盘的血管造成压力，从而减少血流量。

最自然的一种分娩姿势是有支撑的蹲式。四肢撑地的猫伸展式也是一种较好的方法。在分娩早期，仰卧放松式，或者双腿交叉坐都是非常舒适的方式，到了真正的最后时刻，若身体还能走动对分娩会非常有帮助。

■　分娩时的呼吸

呼吸有助于控制疼痛。正确的呼吸对分娩有很大的好处，在分娩的第一阶段子宫开始收缩，你可以找一个自然舒适的位工集中意念呼吸，呼气时，想象你将紧张和疼痛全部呼出。

阵痛开始时先缓慢的深吸一口气，然后尽可能慢的呼出，只到阵痛结束，阵痛就好比波浪会达到一个高峰然后慢慢消退，不要去试图期待下一次阵痛，将注意力集中在眼前的状况，并与之同步。

分娩时的叫喊也有利于减轻疼痛，不要担心被禁止。下领张开，发出声音，阴道也会放松。如果咬紧牙关，子宫颈的肌肉会收紧，不利于分娩。左右摇摆或前后滚动也有利于放松腹部肌肉，减轻痛苦。在整个分娩过程中，让你的身体总是处于最为舒适的状态。你可以躺下来，听一些平时练习瑜伽后你常听的放松音乐，因为在这样的音乐中大脑会不自觉的得到松弛。

　　上图:分娩时的呼吸对于控制疼痛非常关键，事先练习有规律的呼吸将大有帮助。

　　上图:很多妇女选择蹲式分娩的方法，这能够更好的利用重力来帮助分娩。