臀部平衡式--孕妇瑜伽产后恢复姿势(中级)

好处:增强腹部肌肉的力量。

注意:脊椎不要弯曲，保持胸骨上抬，不然身体会失去平衡

做法:双膝弯曲坐在垫子上，双脚放在身前的地板上，右手抓住左手腕放在双膝下（图1），抬升胸骨。吸气，把双脚抬离地面约20厘米(图2)。呼气，伸直双腿与地面成45度，与身体成“V”形（图3）。

如果你不习惯这个姿势就很难保持正常的呼吸，所以注意力集中到呼吸上。呼气，松开双手并向前伸直(图4)，保持这个姿势，以感觉舒适为限度。结束这个姿势时，双手抱住双腿，屈膝然后放下双脚，整个动作重复3一4次。

相对动作:平躺在地面上，吸气，腹部向上膨胀，用嘴呼气，腹部缩回并放松，重复若干次。

■　变化姿势

做法:进入图4所示姿势，两手分别握住双脚内侧或脚趾，如果够不到脚，可以握住脚踝。抓住双脚后，伸直并分开两腿，注意保持胸骨向上抬起和脊椎直立，保持这个姿势，以感觉舒适为限度。结束这个姿势时，闭拢双腿，松开双脚，放到地面上。