适合中级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。

好处:增强整个身体特别是四头肌的力量，加速心搏。

注意:身体成弓步时，脚踝与膝在一条垂直线上，这个姿势拉伸强度比较大，保持时间不要太长，以感觉舒适为限度。如患有高血压，双手置于髋部两侧。

做法:直立站好，两脚尽显分开（图1），右脚向外旋转90度.左脚向内旋转45度，右脚跟与左脚背在一条直线上(图2)。髋部朝前，保持水平。

吸气，手臂从两侧举起与肩同齐，手心朝下，呼气，放松肩部。手指伸直，吸气，然后呼气，右膝成弓步，腹股沟部位尽量靠近地面(图3)。检查右膝与脚踩是否同在一条垂直线上。如果没有，移动右脚对齐，同时注意右膝不要向内倒。身体与地面完全垂直，头向右旋转，眼睛往右手臂方向望，保持这个姿势，以感觉舒适为限度，注意保持呼吸均匀。

结束姿势时，吸气，伸直右膝，头转向正前方。呼气，手臂放下，置于身体两侧，双脚平行，随意的向前弯腰放松。然后吸气，慢慢抬起头，伸直腰，换身体左侧重复练习。

■　相对姿势:直立式或者身体随意的向前弯腰。