适合初级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。

好处:这个姿势对于平静和抚慰心情能起到极大的作用，并且是在进行下个较难动作之前的休息姿势。

做法:屈膝跪立，身体往前靠，前额着地，手臂置于身体两侧，双手放在两脚边，两肩脚感觉好像相互分离使背部变得更宽，肩膀向地面自然下垂，放松并轻柔均匀的呼吸。