适合初级练习者，孕初期、孕中期皆可练习，不适合孕后期。

好处:伸展髋部和骨盆部位。

注意:妊娠30周以后不能练习这个姿势。

做法;仰卧，双膝屈于胸前（图1），双膝保持弯曲，向上举起双脚，小腿与地面垂直（图2）。双手握住两脚外侧边缘，两腿膝盖靠近腋窝(图3)，尾椎骨贴紧地面。保持这个姿势，以感觉舒适为限度，然后双脚放回地面，双膝弯曲。

■　相对姿势:仰卧，双膝屈于胸前，吸气，然后呼气将双膝置于身体右侧并贴地。注意不要向上抬脚。吸气，双膝回复起始姿势，然后呼气双膝置于身体左侧并贴地。吸气，回复起始姿势。身体每侧动作各重复5次。这个姿势可以减轻刚才练习时髋部所产生的紧张感。