分类: 瑜伽 体位 |
瑜伽----拜日
向太阳致敬式(即拜日式)是伸展,调理和巩固整个身体和脊椎的有效方式.向太阳致敬式适合所有年龄,所有身体状况的人,只要你不去练习自已身体还无法承受的版本.这里描述的三个版本代表三种不同难度.如果你的脊柱有毛病,让你的腿保持身前倾,照顾好自己的后背.
注意:这个系列的动作不适合有高血压和心脏病的人,如果你患有眼睛和耳朵疾病,那么我建议你不要进行任何倒置的动作.这个系列的动作也不适合孕妇.
以下是向太阳致敬式图文步骤:
第一式:.站直,脊椎伸展,腿部伸直,双脚并拢。双手做祈祷的姿势,手肘向外,手掌合拢,放在肋骨的位置。你的体重均匀地分布在双腿上。
向太阳致敬式(即拜日式)是伸展,调理和巩固整个身体和脊椎的有效方式.向太阳致敬式适合所有年龄,所有身体状况的人,只要你不去练习自已身体还无法承受的版本.这里描述的三个版本代表三种不同难度.如果你的脊柱有毛病,让你的腿保持身前倾,照顾好自己的后背.
注意:这个系列的动作不适合有高血压和心脏病的人,如果你患有眼睛和耳朵疾病,那么我建议你不要进行任何倒置的动作.这个系列的动作也不适合孕妇.
以下是向太阳致敬式图文步骤:
第一式:.站直,脊椎伸展,腿部伸直,双脚并拢。双手做祈祷的姿势,手肘向外,手掌合拢,放在肋骨的位置。你的体重均匀地分布在双腿上。
第二式:.吸气,把两只手臂举过头顶,手臂伸直,身体稍微向后弯,手臂也跟着向.分开你的双手,掌心相对,两只手臂平行,*近耳朵.头朝上,随着身体移动的方向移动:不要让你的脖子弯曲.
第三式:呼气,手臂和手掌向前向下伸出,手臂要*近耳朵,尽量伸直.在你弯腰向前时,头部,脖子和脊椎骨要保持一条直线.当你在脊椎骨不弯的情况下,上半身无法再向下移动时,把你的手放在地上双脚帝,膝盖可以适当弯曲.把头部向内收,这样你的额头应该对着膝盖或胫骨.
第四式:吸气,右腿向后伸展,把右脚背和右膝盖放在地上,脚趾指向身后的方向.左腿弯曲,脚后跟正好在膝盖下方,形成一个直角.臀部右侧向下压,让自己感觉到臀部右侧前端拉紧的肌肉.抬头向上看,伸展你的前面部分,抬起下巴.
第五式:摒住呼吸,让你的左腿摆出与右腿相同的姿势,这样你的体重就全部分散在四个点上,膝盖在臀部稍微后面一点的位置.脖子和头部与脊椎形成一条直线,眼睛看向地面,双手之间的位置.手臂伸直.注意不要让肩膀"向上升",避免拉伤人的肩膀和脖子.
第六式:呼气,胸部和额头贴地,手臂保持弯曲,手肘收放在身体两侧.
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