加载中…
瘦身体操
(2006-12-05 16:27:26)| 分类： 瑜伽 健身 |
瘦身体操
首先为初习者介绍一些简单有效的瘦身体操。这些就足以刺激全身经络，达到瘦身的功效。不关乎肥胖的类型和部位，也不关乎年龄、性别，无论对谁都会有很好的效果。事实上，大部分参照这一课程进行操练的女性朋友都收到了非常良好的瘦身效果。这里包含了瑜伽和运气修炼法门、生态学、医学等东西方的各种理论和实践成果。学习归学习，先让我们对它有一个简单的了解吧。
［所谓的KHECOLS
movement是?］
这是由K(Ki，气)+H(Heaven，天国)+ECOL(Ecolgy，生态学)+S(Somatic，身体的)而组成的缩写单词。气是一种可以延续所有生命的能量，而KHECOLS
movement的最终目的是在于人体的气和大自然之气完全融合在一起。其具体的方法就是呼吸和饮食，还有就是做一些刺激气血循环和经络的运动。
以轻轻地刺激全身经络作为开端，最终用积极的体操促进气血循环来结束整个运动。
［原理，特征和效果］
KHECLS
movement是将西方科学体系的运动原理和实践成果与东方人推崇的修炼方法融会贯通而创出的一项综合性的运动课程。这是我将自己曾经通过学习和实践所掌握的所有理论知识和实践经验作为基础而直接创造的。为了可以让人们对其中的动作感兴趣并可以有节奏地完成每一个动作，我从芭蕾的基本原理(使用了芭蕾可以活动骨头和肌肉的基本原理)和爵士舞(缓慢的叙事曲形式的爵士舞)，瑜伽(呼吸法和冥想法)等我们自身所能够充分表现的所有动作中移植过来的。其中每一个动作的最终目的，无外乎就在于促进气血和经络。
实际上，这一方法已经通过众多肥胖患者验证了其有效性。甚至美国的巴克里大学也派人到我这里进行过考察访问。不仅仅是每天早上和傍晚，随时随地你都要将其当作日常的体操来做。这样无论是谁都可以收到良好的效果。
［必须注意的事项］
做KHECOLS
movement的过程当中，一定要想象自己正在天堂里。
必须将束缚着你的所有令你头痛的事情忘却掉。我经常反复提及这句话不免有点罗嗦，为此我深感抱歉，但这也是因为这是绝对不容忽视的一点。就算是再有益于身体健康的修行，如果不能用心去接受的话，你将是无药可救了。
［五项KHECOLS
movement］
现在开始我们将进入到实际操练的部分。原本的内容分为更多的段落，但普通人仅此五项就可以得到非常充分的效果。在恬静的心态和平和的气氛下开始操练吧!只要每天坚持不断地练习，起初会感到全身舒畅、疲劳顿消，而且体重也会逐渐地开始减少。
适合于初习者的瘦身体操
［KHECOLS movement第一项(头部)］
第一项 ( 利用手指和肘部按摩 12 经络 )
所谓的经络是
经络是人体气血运行的通路，并与五脏六腑紧密相连。因此，刺激经络可以作用于五脏六腑，同时经络也成为治疗疾病的切入点。
利用拇指和手肘依次地刺激和按摩 12 经络。每一部位都要按摩 3 ～ 5 秒中的时间，并按压 3 次。按压的时候手指和所按摩的部位要成 90 度的直角。肌肉小的部位或者很难用肘部碰到的部位就用手指来按摩，而肌肉大的部位就用手肘部并依靠上身的重量来按压。顺序是从头至脚依次进行。
每次按摩的顺序和方法如下。刚开始的时候可能会觉得有点复杂，但一开始做就会很容易并愉快地做下去。同时，也会感到全身舒畅无比。
［头］
1,头部
适合于初习者的瘦身体操
［KHECOLS movement第一项(头部)］
第一项 ( 利用手指和肘部按摩 12 经络 )
所谓的经络是
经络是人体气血运行的通路，并与五脏六腑紧密相连。因此，刺激经络可以作用于五脏六腑，同时经络也成为治疗疾病的切入点。
利用拇指和手肘依次地刺激和按摩 12 经络。每一部位都要按摩 3 ～ 5 秒中的时间，并按压 3 次。按压的时候手指和所按摩的部位要成 90 度的直角。肌肉小的部位或者很难用肘部碰到的部位就用手指来按摩，而肌肉大的部位就用手肘部并依靠上身的重量来按压。顺序是从头至脚依次进行。
每次按摩的顺序和方法如下。刚开始的时候可能会觉得有点复杂，但一开始做就会很容易并愉快地做下去。同时，也会感到全身舒畅无比。
［头］
1,头部
( 从前至后就像梳头一样轻轻地按摩)。
2,眉头部位
( 用双手的拇指指尖持久地按压。这时可能会感到疼痛或者反胃，这些都属于正常现象，而且这也证明了你精神上所受的压力非常之重)。
3. 下眼眶
( 利用双手拇指脸颊两侧，同时从正面进行按压 ) 促进眼睛周围的气血循环并环节疲劳，还可以消除鱼尾纹。
4. 按摩太阳穴
( 用食指和中指指尖画着圆圈进行揉压。同时缓缓揉压到头部 )
5. 按摩上颚骨和下颚骨之间的肌肉
( 利用双手拇指按摩，并且从耳朵朝鼻子的方向移动 )改善脸部轮廓，使皮肤更加健康美丽。
6. 耳根到下巴之间的部位
( 利用拇指指尖按摩 )它相当于是 Miss korea 点，可以改善脸部线条，增强消化能力，从而能够获得一个健康的体魄。
7. 耳朵
( 利用食指和中指夹住耳朵，然后上下移动手指，用力地摩擦 ) 耳朵相当于一个小型肾脏，同时又像胎盘中的婴儿，因此刺激耳部可以起到间接性地按摩全身的功效。舒缓脸部肌肉，使皮肤更加有弹性。
［颈部］
1. 双手用力地摩擦后颈，直到手发热为止。
1. 双手用力地摩擦后颈，直到手发热为止。
2. 等到消除了一定的紧张感以后，将右手放到后颈部位。拇指按住后颈的右侧，其他 4 根手指按住后颈的左侧，捏住颈部。
3. 在这样的状态下将头轻轻地前后摆动，使后颈自然地受到刺激。
4. 缓缓地将手从头部移动到肩部，缓解颈后部的紧张感。另一侧也用同样的方法进行。
有着提神醒脑、降低血压的效果。同样可以缓解颈部的紧张感。
［肩膀］
1. 用除了拇指以外的四根手指持久性地按压左肩部的肌肉，同时向后画着圆圈进行按摩。
2. 用同样的方法依次地按摩肩膀的每个部位。另一侧也用同样的方法。
缓解肩膀的紧张感，并可以消除压力。
［手臂］
1. 用右手拇指持久性地按住左腋深陷的部位。
1. 用右手拇指持久性地按住左腋深陷的部位。
2. 手指贴着手臂侧面向下移动至手腕。
3. 接着，按摩手腕直到手指尖。
对睡眠和安神有着卓越的功效。
［胸椎］
利用右手手掌下面柔软的部位按住胸椎，然后向左肩部移动，旋转着进行按摩。要注意，手掌必须紧贴按摩的部位。反方向也用同样的方法按摩。
心窝是人体压力堆积最多的部位。如果这个部位受到沉重的压力，可能会让人变得烦躁易怒。缓解心窝部位的压力可以使内心感到平和，同时人们也会充分地了解到自己的身心状态，从而避免暴饮暴食或者减少盲目的运动。加上做腹式呼吸的时候，吸入的气体可以深入到身体内部深处，从而有助于安神和净化肠道。尤其是经常被电波辐射的时候，这个部位会倍感疲劳，所以这一部位也要经常反复地进行按摩。
［肋骨］
1. 利用双手拇指按在肋骨间深陷的地方，并从两侧向中间的方向按摩。
肋骨犹如一只大碗一样包裹着五脏六腑。因此，缓解肋骨的紧张感不仅可以间接消除脏腑的疲劳状态，而且可以促进气血循环，有助于排出体内垃圾。压力也会减轻很多。
2. 用同样的方法按摩腋下的肋骨到骨盆间的每个部位。有可能会有剧烈的疼痛或者颤抖的现象出现，但一定要坚持做下去，直到这种症状消失为止。
［肚子］
自然地呼吸，同时将双手叠加，然后按着顺时针的方向画着圆圈摩擦肚脐周围的腹部肌肉。原则上要反复做上 36 次，最少也要做 8 次以上，并且直到摩擦起热方可停止。
［背］
双手放在后背部，上下用力地摩擦脊椎两侧。
缓解腰部的紧张感，增强肾功能。
［腿］
1. 右腿弯曲并使膝盖着地，左腿自然地弯曲。将右手肘部放到骨关节和骨盆相连的大腿内侧。右手轻轻地攥拳，左手握住右手用力地向下压，使之受到强烈的刺激。如果在按压的同时前后摆动上身，那么会因上身的重量使得按压的效果更加明显。
2. 向下移动到胫骨部位，按摩胫骨的内侧。利用双手拇指按摩胫骨内侧。用同样的方法向下按摩到脚弓部。
3.
反转右腿，按摩大腿外侧的肌肉。利用右臂的下半部分，从骨盆至膝盖进行推揉。大腿外侧的肌肉很发达，所以前后轻轻地摆动上身进行推揉，效果会更加显著。如果手臂贴不到大腿，那么可以利用双手拇指进行推揉。
4.
将膝盖抬起，然后按摩大腿后部缠结的肌肉。用四根手指按摩从骨盆至膝盖的整条肌肉的中间部分。
5.以膝盖下方为起点，用四根手指交替按摩小腿前部。同时用大拇指推压腿肚子。
按摩因我们自身的体重和重力而经常容易疲劳的腿部，不仅可以缓解其疲劳，而且还能刺激与腿部相连的肝、胆、膀胱、肾等经络，从而促进脏腑功能。同时也可以塑造一个完美的体态。
喜欢
0
赠金笔