加载中…
瑜伽 骆驼式
(2006-12-05 12:35:32)| 分类： 瑜伽 体位 |
骆驼式-图解- -
Ustrasana骆驼式 Camel
每天坐在办公室弯着背工作，肩膊和背部会愈来愈绷紧。你可以想象自己是一只骆驼，将背脊向后弯，身体自然会挺直起来。“骆驼式”是一个适合初学者和年长者做的后仰姿势，它不但令背部柔软，还令人精神爽利！但必须留意的是，做“骆驼式”时，大腿和臀部肌肉必须用力，尤其是向后弯腰时，盆骨与大腿要用力推前。收紧大腿和臀部肌肉，才不会受伤。
1
跪下，小腿平放在地上，膝盖打开至臀宽，脚板朝天。大腿及躯干成一直线，与地面成90度角。双手放在盆骨上方，手肘屈曲，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。
*
背部弯后时，没有挺胸。
*
尝试把手放于脚跟上时侧身向后望，导致腰部受伤。
背部弯后时，没有把整个背部弯曲，却只弯曲腰椎部位。
益处
*
令脊椎和肩膊柔软，舒缓背痛及肩痛问题。
*
改善寒背，令姿势变得优美。
*
扩展胸部，改善呼吸系统毛病。
*
改善整体血液循环。
*
调节月经流量，改善经痛问题。
*
如果你背部曾经受伤、颈椎有毛病，请利用道具来完成姿势（见“难度调整”）。
*
如你正有头痛、心脏病、腹泻等问题，请暂时不要做这姿势。
*
若膝盖较弱，可用毛毡或垫子垫着膝盖来进行“骆驼式”。
喜欢
0
赠金笔