锻炼目的：增强后背和腹部主要肌肉的稳定性。
　　
　　动作要求：曲腿平躺，脚着地，手臂放在体侧。脊柱位于中间位置，臀部、大腿和躯干肌肉用力提起骨盆，直到肩膀与膝盖连成直线。身体缓慢下降，回到起始位置。

　　次数：4～10次。