功  法

●背贴地仰卧。

●转身做左侧卧式。

●抬起你的头，弯曲左肘，将头枕落在左掌上。

●左臂应和身体其他部分成一直线，你的左掌心应在左耳上方托着头。

●做几次深呼吸，然后举起你的右腿，用右手大拇指和食指等抓住右脚大脚趾。

●呼气，将右臂和右腿伸直，直到两者都垂直于地面。

●正常的呼吸，保持这种姿势10-30秒钟。

●弯曲右膝，慢慢把右腿和右臂放回到躺下的姿势上。

●放下托着头的手掌，转身做背贴地的仰卧式。

●转身做右侧卧式，重复这个练习。

医疗效果

    这个姿势放松两髋和腘旁腱。它减少腰围线上的脂肪。对骨盆区域有益，有助于消除背痛和防止疝气。