动作：取金刚坐姿，双手手掌置于膝盖上，伸直背部，调匀呼吸。吸气，臀部离开脚跟，俯身向前，抬臀凹腰，膝部、脚背贴于地面，手臂向前伸直；吐气，腹部慢慢贴向大腿，手肘弯曲，两手指尖相对，胸部慢慢贴于地面，臀部向上翘起，下颚着地置于双手前，自然呼吸5次。调匀呼吸后，慢慢起来，还原金刚坐姿，再重复做3次。  

作用：促进呼吸与甲状腺的新陈代谢。矫正背部，使脊柱回复弹性，丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪。

提示：臀部一定要尽量向上翘起，这样更能达到锻炼的目的。

动作：取金刚坐姿，双手手掌置于膝盖上，伸直背部，调匀呼吸。吸气，臀部离开脚跟，俯身向前，抬臀凹腰，膝部、脚背贴于地面，手臂向前伸直；吐气，胸部慢慢着地，臀部向上，两手滑向前方，下颚着地，眼望前方，静止，还原金刚坐姿，再重复做3次。

作用：促进呼吸与甲状腺的新陈代谢。矫正背部，丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂仿。

提示：让胸部尽量着地，这样更能达到锻炼的目的。