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头倒立式
(2006-12-01 16:06:22)| 分类： 瑜伽 体位 |
头倒立式
头倒立式被誉为姿势之王。
步骤：
1、开始时先按传统的“日本式坐姿”坐着，也就是中国的跪式，臀部落在脚跟上，两掌放在大腿上（图1）。
2、十指相交，腰部以上向前弯下，将相交的两手及前臂置于你前面的地板上（图2）。继续向前弯腰，使头顶挨着地板，后脑勺正好紧靠交叉的手指，臀部相应抬起（图3）。
3、将脚趾轻轻撑住地面，将两腿慢慢伸直，使臀部抬起至最高点（图4）。将两足趾踮地，如小步行走似向走部靠拢，使臀部更加推向头的上方，脊柱伸直近似垂直于地面（但不要把腿收得过多，以免向后倾倒）。
4、当感觉身体平衡稳妥时，缓缓将膝部弯曲，将两脚从地板升起来，膝部仍弯着。把弯曲的双膝尽量靠近胸部，呈现出膝倒立的姿势（图5）。练本功法的头几天，只照此姿势保持不动约30秒钟，呼吸缓慢而安静。下来恢复常态时，按最后一段描述缓慢而有节制地做。
5、当你能够稳定地保持这个姿势而不前后摇晃时，就可以开始练习做完全的头倒立。在上述姿势稳定的基础上，小心缓慢地将两腿渐渐伸直（图6），直到全身呈完全垂直的倒立姿势（图7）。
6、呼吸应做到细匀、轻缓、安静。保持这个姿势30秒钟。一个月后，你就可以机敏而谨慎地随意延长时间。
7、从头倒立姿势恢复到开始的准备姿势这一步至关重要。千万不可一下子倒下或突然收腿落地，马上站立起来。应该与倒立起来时同样缓慢落下：先屈膝，成为图5的姿势。然后，慢慢放低两腿，直到两脚、两膝先后顺序接触地面为止。
8、双手握拳，将左拳置于右拳之上（反之亦可），将前额靠在上边的拳上。以这种跪姿休息放松约30秒钟，意在使周身血液循环回复正常。
注意：
初学者可以像右上侧图那样抵着墙做头倒立。
医疗效果：
头倒立式由于对一切器官中最重要的器官——大脑有极为良好的效果，所以就成为所有瑜伽姿势中最著名和最重要的姿势了。它使人体所有的系统上下颠倒。这使脑细胞充满活力并得到强壮，从而增进人的心智能力和警惕机敏。涌入脑子的血流增多对松果腺和脑下腺（垂体）有益——而这当然对全身的健康有益。经常地练习头倒立式也会消除失眠和记忆力衰退的症状。
头倒立式不仅恢复脑子的精力，还使双眼、头皮、面颜组织和肌肉都充满活力。肤色有改进，增加了血流加强眼肌功能，并有助于防治脱发秃顶。我们平日坐立行走的活动使内脏器官处于受到压挤的紧迫状态，而现在内脏器官也摆脱这种状态而获得极为需要的休息。倒立式也增强双肺，这大大有助于防止和治愈感冒、咳嗽、扁桃体腺炎和口中有味。头倒立式也使身体温暖、有助于消除便秘和治愈痔疮。
这个姿势使两腿血管得到休息，对治疗静脉曲张有益。它有助于减轻差不多所有腺体——包括和性健康有关的那些腺体的毛病。头倒立式还附带消除头痛、枯草热、哮喘和精力衰退。最后一点，但不是最无关紧要的一点是头倒立式也许是治打嗝的最好方法。
警告：
由于做这个姿势时所发生的血液循环变化以及大量血液流向脑部，患有高血压、心脏病、晕眩、心悸、严重近视眼或血液不纯（含有毒素）的人应该避免做头倒立练习。过去头部曾受过严重损伤的人在练此式之前先向医生咨询。
头倒立式被誉为姿势之王。
步骤：
1、开始时先按传统的“日本式坐姿”坐着，也就是中国的跪式，臀部落在脚跟上，两掌放在大腿上（图1）。
2、十指相交，腰部以上向前弯下，将相交的两手及前臂置于你前面的地板上（图2）。继续向前弯腰，使头顶挨着地板，后脑勺正好紧靠交叉的手指，臀部相应抬起（图3）。
3、将脚趾轻轻撑住地面，将两腿慢慢伸直，使臀部抬起至最高点（图4）。将两足趾踮地，如小步行走似向走部靠拢，使臀部更加推向头的上方，脊柱伸直近似垂直于地面（但不要把腿收得过多，以免向后倾倒）。
4、当感觉身体平衡稳妥时，缓缓将膝部弯曲，将两脚从地板升起来，膝部仍弯着。把弯曲的双膝尽量靠近胸部，呈现出膝倒立的姿势（图5）。练本功法的头几天，只照此姿势保持不动约30秒钟，呼吸缓慢而安静。下来恢复常态时，按最后一段描述缓慢而有节制地做。
5、当你能够稳定地保持这个姿势而不前后摇晃时，就可以开始练习做完全的头倒立。在上述姿势稳定的基础上，小心缓慢地将两腿渐渐伸直（图6），直到全身呈完全垂直的倒立姿势（图7）。
6、呼吸应做到细匀、轻缓、安静。保持这个姿势30秒钟。一个月后，你就可以机敏而谨慎地随意延长时间。
7、从头倒立姿势恢复到开始的准备姿势这一步至关重要。千万不可一下子倒下或突然收腿落地，马上站立起来。应该与倒立起来时同样缓慢落下：先屈膝，成为图5的姿势。然后，慢慢放低两腿，直到两脚、两膝先后顺序接触地面为止。
8、双手握拳，将左拳置于右拳之上（反之亦可），将前额靠在上边的拳上。以这种跪姿休息放松约30秒钟，意在使周身血液循环回复正常。
注意：
初学者可以像右上侧图那样抵着墙做头倒立。
医疗效果：
头倒立式由于对一切器官中最重要的器官——大脑有极为良好的效果，所以就成为所有瑜伽姿势中最著名和最重要的姿势了。它使人体所有的系统上下颠倒。这使脑细胞充满活力并得到强壮，从而增进人的心智能力和警惕机敏。涌入脑子的血流增多对松果腺和脑下腺（垂体）有益——而这当然对全身的健康有益。经常地练习头倒立式也会消除失眠和记忆力衰退的症状。
头倒立式不仅恢复脑子的精力，还使双眼、头皮、面颜组织和肌肉都充满活力。肤色有改进，增加了血流加强眼肌功能，并有助于防治脱发秃顶。我们平日坐立行走的活动使内脏器官处于受到压挤的紧迫状态，而现在内脏器官也摆脱这种状态而获得极为需要的休息。倒立式也增强双肺，这大大有助于防止和治愈感冒、咳嗽、扁桃体腺炎和口中有味。头倒立式也使身体温暖、有助于消除便秘和治愈痔疮。
这个姿势使两腿血管得到休息，对治疗静脉曲张有益。它有助于减轻差不多所有腺体——包括和性健康有关的那些腺体的毛病。头倒立式还附带消除头痛、枯草热、哮喘和精力衰退。最后一点，但不是最无关紧要的一点是头倒立式也许是治打嗝的最好方法。
警告：
由于做这个姿势时所发生的血液循环变化以及大量血液流向脑部，患有高血压、心脏病、晕眩、心悸、严重近视眼或血液不纯（含有毒素）的人应该避免做头倒立练习。过去头部曾受过严重损伤的人在练此式之前先向医生咨询。
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