http://photo.sohu.com/20041029/Img222748481.jpg

　　坐于地面，左手抓住右脚，右手放于体侧后。

http://photo.sohu.com/20041029/Img222748483.jpg

　　身体朝右慢慢向下侧压到最大幅度，眼睛看天花板，右手抓住左脚，保持6 10秒；然后反方向侧压。

http://photo.sohu.com/20041029/Img222748484.jpg

　　还原坐于地面，两腿并拢，挺胸抬头，双手向后交握保持6－10秒。

http://photo.sohu.com/20041029/Img222748486.jpg

　　双臂从体侧慢慢上举，两臂夹住两耳尽力上伸吸气。

http://photo.sohu.com/20041029/Img222748488.jpg

　　呼气时上体缓慢弯曲到最大幅度，头触及膝盖，双臂伸向脚尖，抓住两脚，保持30秒至1分钟。

http://photo.sohu.com/20041029/Img222748489.jpg

　　吸气时缓慢抬起头部，......