瑜伽还需专业指导

　　做瑜伽最好的方式是在私人指导下进行，然而，有时候这是不太可能的。下面给你几个专业性的指导意见，以此才纠正你的一些常见性错误，避免受伤，从而从你的锻炼中获得最大的收益。
　　
眼镜蛇式

http://photo.sohu.com/20050318/Img224747413.jpg 需专业指导" TITLE="瑜伽  需专业指导" />

图一：这是正确姿势

http://photo.sohu.com/20050318/Img224747416.jpg 需专业指导" TITLE="瑜伽  需专业指导" />

图二：要这样做 通过你的头顶延伸你的脊椎来抬起你的上身

http://photo.sohu.com/20050318/Img224747417.jpg 需专业指导" TITLE="瑜伽  需专业指导" />

图三：不要这样做 不要把你的头和颈部压在你的肩膀上

http://photo.sohu.com/20050318/Img224747428.jpg 需专业指导" TITLE="瑜伽  需专业指导" />

图四：这是正确姿势

http://photo.sohu.com/20050318/Img224747429.jpg 需专业指导" TITLE="瑜伽  需专业指导" />

图五：要这样做 保持膝盖刚刚过脚踝

http://photo.sohu.com/20050318/Img224747432.jpg 需专业指导" TITLE="瑜伽  需专业指导" />

图六：不要这样做 要避免把你的膝盖向前伸的过大，以至于伸过脚尖

http://photo.sohu.com/20050318/Img224747435.jpg 需专业指导" TITLE="瑜伽  需专业指导" />

图七：这是正确姿势
图八：要这样做 把你的肩膀向外转

http://photo.sohu.com/20050318/Img224747436.jpg 需专业指导" TITLE="瑜伽  需专业指导" />

图九：不要这样做
避免干扰和把你的肩膀向内转（注意看她的肩膀上的褶皱）