腹部三式

http://www.yogatoart.com/www/bbs/non-cgi/usr/22/22_62.gif腹部三式" TITLE="瑜伽 腹部三式" />

丹妮斯-奥斯汀

　　腹部平滑整洁，永远不过时。但是在我们的漂亮观念文化里，对于强健的腹部有何好处却说得少。在胸以下的腹部肌肉，是身体的核心，是一切活动背后的隐藏力量。

　　每周做三次下面的腹部练习，不仅能起到收紧肌肉、塑造腹部的作用，也将有助于在其它运动里跑得更快，打网球时击球动作更有魅力，走路时身体上拔。

1弯膝式平展
　　开始时俯卧撑姿势预备，双手置于地板与肩垂直。双腿后伸，用脚趾触地，保持平衡。全身在一条线上。
收紧腹部肌肉，同时将左膝慢慢向前屈，在感觉舒适的范围内尽可能地朝前。注意背，不能拱起来。
收回左腿，重复右腿。双腿交换锻炼1分钟时间。

http://www.yogatoart.com/www/bbs/non-cgi/usr/22/22_62_1.jpg腹部三式" TITLE="瑜伽 腹部三式" />

2 站立剪刀式
A双脚并立站直，双手置于脑后。
B 扭转身躯，右肘转至身体前面，向左侧轻轻下压。同时抬起左膝，好象去靠近右肘。复位，重复另一手肘和腿。左右交换锻炼2分钟时间。

http://www.yogatoart.com/www/bbs/non-cgi/usr/22/22_62_2.jpg腹部三式" TITLE="瑜伽 腹部三式" />

3蛙式
A仰面躺下，脚心相对，开膝向下。双臂放松放于脑后，手肘外展。
B 把腹部向脊柱方向收，同时抬脚、抬头、把肩部抬离地板，在感觉舒适的状态下尽可能向上抬高。注意下巴不要靠胸。保持2秒钟后，动作复位。重复做1分钟。