步骤：   
　　1、跪在地上，两大腿与双脚略分开，脚趾向后方指。
　　2、吸气，按左右手先后抓住脚跟，伸出下巴，尽量挺胸。呼气同时，上体重心移至两臀，头部尽量后弯，喉部伸长，眼仰视后方，胸部高高挺起，当仰到最大限度时，把气全部呼出，要感受到颈部、胸部和腹部慢慢地在伸展，腰部最大限度地在后弯。
　　3、保持30秒钟后，头还原，，调息5秒钟左右，以上动作重复三次。
   
要点
　　1、练功中，将意识力集中胸部，意想乳房已经丰满，乳腺增生的毛病已经没有了。     
　　2、当腰弯至最大限度时，会感受一种酸麻胀舒适的感觉。     3、初练功者，可脚趾着地，以后再脚背着地。
   
功效：
　　1、大大伸展了腿、腹、颈等各部肌肉，刺激了脊柱和脊柱神经，促进了各部血液循环，调整和按摩了腰、腹部各内脏器官，因而能帮助消除大腿脂肪，有效地促进大胸肌，乳房的发达和丰满，防止乳房下垂，治疗乳腺增生，矫正不良体态，治驼背、美化下巴线条。     
　　2、促进内脏功能。     
　　3、有助消除头痛、肩酸、失眠。