瑜伽 疲倦一扫空
　　
TIPS：瑜伽练习注意事项：
　　瑜伽练习前2-3小时不要进食，在练习瑜珈功之前应清理膀胱（排尿），尽量穿着宽松舒适的衣服并光脚，尽量选择在阳光充足和温暖的场所练习。对一些难度大的动作可用一条小毛巾来帮助完成。
　　
动作示范：
　　
1弓步压腿式　　
要领：
　　前腿膝关节置于脚尖后方，成大弓箭步，后侧腿放于地面上，重心放低，上体直立，双手合实举于上方，眼睛看手。

http://photo.sohu.com/20041020/Img222591958.jpg疲倦一扫空" TITLE="瑜伽 疲倦一扫空" />

功效：
　　减少臀部及大腿后侧的多余脂肪，使臀部重心上移，减少腹部多余脂肪，促进消化功能。
　　
2 三角伸展式
要领：
　　两腿开立，脚尖向前，一侧脚尖打开90度，上体侧弯下降至单手指尖触地，另一侧手向上伸展，两臂垂直于地面，上体与腿成一直线。

http://photo.sohu.com/20041020/Img222591974.jpg疲倦一扫空" TITLE="瑜伽 疲倦一扫空" />

功效：
　　减少腰部两侧的多余脂肪，柔韧并延伸脊柱，伸展两臂和两腿韧带。
　　

3金鸡独立式　　
要领：
　　同侧手抓住同侧脚，慢慢地放低上体，同时离地腿向上伸起，另一侧手臂向前伸，保持身体平衡。

http://photo.sohu.com/20041020/Img222591996.jpg疲倦一扫空" TITLE="瑜伽 疲倦一扫空" />

功效：
　　锻炼平衡能力及思想集中的能力，强壮腿部肌肉和加强力量，按摩副部、腹部，腰骶椎得到锻炼。
　　
4虎式　　
要领：
　　成跪姿，单腿向后伸，并抬起与腿相反侧的手臂。保持身体平衡。

http://photo.sohu.com/20041020/Img222592017.jpg疲倦一扫空" TITLE="瑜伽 疲倦一扫空" />

功效：
　　强壮背部，两腿和两膝，缓解腰骶椎疼痛。
　　
5 三角扭转式　　
要领：
　　在三角式的基础上扭转躯干，一侧手放至另一侧腿的脚外侧，另一只手指向上方。

http://photo.sohu.com/20041020/Img222592034.jpg疲倦一扫空" TITLE="瑜伽 疲倦一扫空" />

功效：
　　按摩内脏器官，消除腰腹部的多余脂肪，延伸国旁腱，加强两腿肌肉力量。
　　
6坐角式　　
要领：
　　屈膝两手抓住脚尖，慢慢的向上举起，伸直膝盖。身体以臀部着地保持平衡，后背立直。

http://photo.sohu.com/20041020/Img222592044.jpg疲倦一扫空" TITLE="瑜伽 疲倦一扫空" />

功效：
　　改善人体的平衡，减少腹部的多余脂肪，强壮腰背部，特别加强下背部的力量，对内脏器官有益。